4. 芭樂
程涵宇營養師提到，芭樂富含維生素C、鉀、膳食纖維，可以提供身體飽足感；並含有豐富的抗氧化劑，能夠減緩皮膚老化、幫助身體抗發炎。營養師劉怡里也在《健康2.0》節目中說明，芭樂中豐富的維生素C有助膽固醇代謝，能夠有效降低體內膽固醇含量。
5. 美濃瓜
香甜多汁的美濃瓜雖然甜度很高，其實熱量並不高，很適合在減肥期間吃！根據風澤中醫診所的資料，瓜果類的植物都富含水份，能夠清熱解渴、提供飽足感，也含有各種維生素，能夠預防中風、高血壓、發炎和各種癌症。
此外，美濃瓜中豐富的鉀可以幫助身體排出多餘的鈉離子，調節體內鹽分、水份平衡，並能消除水腫；日本營養師北川美幸還指出，哈密瓜中富含營養素「GABA」，不但可以讓人感到放鬆、減輕壓力，還能抑制內臟合成三酸甘油脂，改善心血管健康、促進代謝與血液循環。
水果這樣吃更健康！時機、份量都要注意
挑對有助減肥的水果後，還需把握對的時間、對的份量，不能毫無節制地吃，否則反而可能造成身體負擔。想要聰明、健康吃水果，以下幾項要點都須注意：
- 控制份量：營養師宋明樺在《剷肉10公斤！減脂瘦身湯》一書中說明，每天能夠攝取水果的份量約2～3碗，建議優先選擇熱量較低的水果；太甜的水果一次建議吃半碗，微甜水果則一次吃1碗就好。
- 直接吃水果，不用果汁取代：果汁不但熱量高，而且常常一口氣就喝完，容易使血糖波動劇烈。因此宋明樺營養師建議，如果牙口功能正常，盡量以直接吃水果為優先，若要飲用也建議選擇「蔬果汁」。
- 選對時機：
- 飯前：消化內科醫師楊建華在聯安診所網站撰文指出，飯前建議選擇高纖、低熱量的水果，能夠增加飽足感、減少正餐份量。不過須避免酸性、富含鉀離子的水果，可能會刺激胃酸、引發腸胃不適。
- 飯後：宋明樺營養師說明，飯後馬上吃水果可能造成血糖上升幅度大，還會影響消化，因此建議吃完飯後經過1個小時再吃水果。
- 兩餐之間：楊建華提到，兩餐之間很適合吃點水果緩解嘴饞、肚子餓，取代零食、點心等較不健康的食物。
- 飯前：消化內科醫師楊建華在聯安診所網站撰文指出，飯前建議選擇高纖、低熱量的水果，能夠增加飽足感、減少正餐份量。不過須避免酸性、富含鉀離子的水果，可能會刺激胃酸、引發腸胃不適。
- 連皮吃更營養：宋明樺營養師建議水果最好能直接、完整地吃；如果是需要去皮的水果，建議使用削皮刀，且不要將皮削得太乾淨，以免外皮的營養素、纖維通通都被去除。
- 慢性病患者挑水果要注意：若本身為慢性病患，需注意留意身體狀況挑選水果，例如糖尿病患需挑低GI值的水果、避免會讓血糖劇烈變動的選項； 高血壓者宜多吃高鉀水果幫助排鈉、降血壓；腎臟病患則需避開高鉀的水果。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
減重神隊友！5種水果清血管、抗內臟脂肪「飯前、飯後吃各有好處」