當你感到迷惘，不曉得該選購哪種食物時，上述這句話或許可以當作選擇的標準。
我常說「腳的數量少的食物」是好的。兩隻腳的雞肉就比四隻腳的牛肉、豬肉好。如果再加入「蔬菜」選項，花椰菜或高麗菜等蔬菜可以說是「單腳」食物，當然又更好。
實際上，花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜富含終極解毒物質「穀胱甘肽」（Glutathione）。
除了這兩樣蔬菜，富含維生素等營養成分及膳食纖維的蔬菜，當然更是每天要充足攝取的食物。請盡量選擇無農藥、無化學肥料、非基改農作物，而且富含滋養成分的當季盛產蔬菜，每天要大量且多種類地攝取。
蔬菜可分為容易有農藥殘留的品項，以及不易有農藥殘留的品項。在選購每天的蔬菜時，請參考下一頁的圖表。
那麼，該如何選擇魚貝類呢？請記住「體型偏小者」、「食物鏈底層者」是比較安全的。比方魚類，沙丁魚、竹莢魚、秋刀魚等小型魚，就比鮪魚、鰹魚等大型魚安全，購買時不要買切片魚，選擇整尾販售的小型魚。
扇貝、蛤蜊、文蛤等貝類（不過，要留意產地），還有（原本就有高尿酸的人要謹慎攝取）蝦或蟹等甲殼類、章魚、烏賊等軟體動物也是不錯的選擇。
很意外地在所有貝類當中，扇貝體內含汞等有害金屬的毒性低，而且富含解毒必須物質「穀胱甘肽」，可說是值得推薦的安全食材1。
所以，腳數更少的生物，位於食物鏈越底層的生物就是更安全的食物，不過，在挑選時還是有秘訣的。
注射促進生長的荷爾蒙和抗生素、沒有餵食基改飼料的雞蛋。記住搜尋關鍵字為「土雞」、「放山雞」、「不使用促進生長的荷爾蒙」、「不使用抗生素」。
小心「農藥風險」！容易有農藥殘留的蔬菜
- 番茄
- 菠菜
- 甜椒
- 辣椒
- 萵苣
- 馬鈴薯
- 小黃瓜
- 青椒
- 羽衣甘藍
- 芹菜
安全蔬菜挑選方法！不容易有農藥殘留的蔬菜
- 洋蔥
- 白花椰菜
- 茄子
- 豆類
- 高麗菜
- 菇類
- 蔬菜
- 蘆筍
如果找不到無農藥蔬菜，可以優先考慮以上這些蔬菜。烹調前使用食品刷或小蘇打水清洗乾淨。事實上，台灣自國外進口很多蘆筍，曾經屢次檢測到農藥殘留；花青素的茄子很多人喜歡吃，但也曾有不良商人將茄子染色。
蔬菜類要買無農藥或減農藥的食材；魚貝類不買養殖類，建議選擇野生類，而且最好是在無污染的淺灘地區所捕獲的魚貝類。
可能有工廠廢水流入的海域，風險遠比淺灘區高，最好避免選購在工業區或城市近海所捕獲的魚貝類。還有，二○一一年以後所捕獲的魚貝類，要擔心是否含有輻射殘留。
總而言之，如果想吃魚貝類，最好選購在日本海附近漁村所捕獲的漁產，或是阿拉斯加、北海道等低風險地區的漁獲。
此外，各位也不需要完全斷絕牛肉或豬肉，在此也分享肉類的選擇方法。
改變過去施打促進生長的荷爾蒙、抗生素、餵食基改飼料等非自然的慣常養育方式，力行以天然牧草為飼料的「草飼」是最理想的。
對於不再採取慣常飼育方式的畜產業來說，這些特色正是「賣點」，一定會大加宣傳。所以，在挑選時，請留意「草飼」、「不使用抗生素」、「不使用促進生長的荷爾蒙」、「非基改飼料」等關鍵字。
還有，就如前述，如果是在超市買肉，盛裝食材托盤的致胖因子會溶出，進入肉的油脂部分。
所以，東西買回家後，要馬上將食材移裝於玻璃容器保存。並且，盡量選擇少肥油的肉品。
雞蛋、肉類的安全食品挑選方法
雞蛋：
挑選關鍵字是「草飼」、「不使用抗生素」、「不使用促進生長的荷爾蒙」、「非基改飼料」。牛肉、豬肉：
挑選關鍵字是「土雞」、「放山雞」、「不使用促進生長的荷爾蒙」、「不使用抗生素」。- 因國情不同，根據台灣的調查情況，牡蠣比其他貝類容易累積重金屬。
- 平飼法是日式養雞的一種放牧法，主張以恢復早期農村雞舍，讓雞隻住在較寬敞在的雞舍中，可以走在地上、自由攝食、飲水，並貼心設計高架給予棲息，並提供隱密的產卵小屋。
本文摘自《瘦不下來，竟然是因為環境荷爾蒙毒物》／賀來怜華（Wellness Clinic神樂坂院長、内科醫師）／新自然主義
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