不需要依靠藥物！天然便祕藥這樣選
軟便劑、瀉藥僅是暫時救急的工具，如果想要完全解決排便問題，透過攝取天然食物改善腸道健康，仍是最好的方法。根據香港衛生署的衛教資訊，常見的瀉藥主要可以分為膨脹性、刺激性、滲透性、軟化劑4種，功效分別可以用下列食物代替：
1. 膨脹性瀉藥：
讓大便膨脹、體積變大，並能刺激腸胃道蠕動產生排便感。可以透過多吃非水溶性纖維代替，鍾雲霓醫師說明，非水溶性纖維能夠使大便變得蓬鬆、體積增加，同時也需補充足夠水份。
代替食物：青菜類、燕麥類、全穀類、海藻類都是不錯的選擇。
2. 刺激性瀉藥：
透過刺激腸內肌肉收縮，加速腸道蠕動。營養師廖欣儀在臉書上分享，透過補充高纖食物和含有寡糖的食物，同樣可以刺激腸道蠕動，減少便秘的發生。
代替食物：木耳、香菇、蘋果、番茄、燕麥、洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等。
3. 滲透性瀉藥：
在大腸內形成高滲透壓，把水份導入大腸造成糞便濕潤化，同時刺激腸胃道蠕動，進而產生排便感。根據胃腸肝膽科醫師李宜霖在個人網站上的說明，當高油脂的食物進入腸道，也會使腸道滲透壓提高，產生「滲透性腹瀉」；同時油脂也能潤滑腸道，不過建議以植物性油脂為主。
代替食物：每天攝取1～2匙橄欖油
4. 糞便軟化劑：
增加糞便水分，使糞便更柔軟、容易排出體外。好食課營養師團隊曾撰文提到，多補充鎂可以幫助腸壁肌肉放鬆，並能增加糞便的水分、軟化糞便，讓排便更順暢，因此可以多攝取富含鎂的食材。
代替食物：杏仁、腰果、榛果、豆腐、糙米、甘藍菜、酪梨、香蕉、番薯、綠花椰
參考資料:
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