從不運動到日行萬步！培養運動習慣從穿上好走的鞋開始
即便知道運動對健康的重要性，但是對於沒有運動習慣的人，要突然開始規律運動著實困難。對此，新北市立丹鳳高中圖書館主任宋怡慧著作《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》中分享，自己原先也是完全不運動的人，然而他利用《原子習慣》一書提出的建議，成功培養運動習慣，從「能搭車就不走路」，轉變為每天走路超過一萬步。
為了培養運動習慣，他運用的訣竅包括：
- 首先得認同自己是個「運動者」，每次進行走路、跑步等鍛鍊活動時，都會強化這個運動者身分，一點一點調整內外的自我，習慣運動這件事。
- 將運動時間綑綁自己喜歡的事，不讓自己聚焦在運動，反而能著重在喜歡的事情上，例如邊運動邊聽音樂，把走路便成快樂的事。
- 下載計步器APP，用來提醒自己要注意每日步數，察覺運動習慣。
- 記錄每日運動量，透過攀升的數字、身體的改變鼓勵自己；也可以給自己實質的獎勵，例如達成一項目標就能買一件喜歡的東西犒賞自己。
- 設定漸進式的階段性目標，先讓「動起來」變得簡單，再慢慢提升強度。宋怡慧老師訂定的5階段目標如下：
- 第一階段：穿上舒服的鞋走路
強度：非常容易
花費時間：一週 - 第二階段：每天走路上班
- 強度：容易
- 花費時間：一個月
- 第三階段：每天走一萬步
- 強度：中等
- 花費時間：3個月
- 第四階段：每天走＋跑一萬步
- 強度：困難
- 花費時間：半年
- 第五階段：每週至少夜跑2次，每次至少3公里
- 強度：非常困難
- 花費時間：一年
- 第一階段：穿上舒服的鞋走路
參考資料:
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