屈膝扭動式
消除體幹深層肌肉的嚴重緊繃，藉由調整骨盆，緩解歪斜狀態。可放鬆腰部附近、調整身體左右平衡。對慢性腰部不適與疼痛也有具有減緩功效。
1.放鬆雙腳力氣，朝左側倒下
邊吐氣，在雙腳併攏的狀態下，一口氣釋放腿部力氣，將併攏的兩邊膝蓋倒向左側。邊吸氣，邊讓膝蓋回到原來的位置。
2.以同樣的要領倒向右側
邊吐氣、邊釋放腿部力氣，將併攏的兩邊膝蓋倒向右側。邊吸氣，邊讓膝蓋回到原來的位置。重複步驟1、2，進行3〜5次。
改善椎骨堵塞狀況
由許多椎骨構成的脊椎，也是神經的通道，不好好保健的話，椎骨會愈來愈堵塞、出現沾黏症狀，若置之不理，可能會導致各種身體不適症狀。對腰痛、焦躁不安、睡眠較淺等問題有效。另外，針對精力衰退困擾，也能發揮預期功效。
1.邊吐氣，邊雙手強力按壓大腿
以宛如將骨盆從脊椎扯離的方式，邊吐氣，邊強力按壓大腿根部。重複進行3〜5次。
本文摘自《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》／高橋由紀（日本美體瑜伽專家）／出色文化
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