如果你的身體沒有任何問題，平衡訓練仍是你日常活動中非常重要的一部分。在練平衡感時，我們也會訓練到平時較少關注的身體部位，像是將關節連接在一起的肌腱與韌帶，還有一些小肌肉有助於我們保持穩定。腳掌、腳踝和膝蓋附近的肌肉和結締組織，在維持我們的活動力和健康上扮演至關重要的角色。本書中的平衡練習將協助你在安全的環境中訓練這些部位，促進你保持身體強健和維持獨立生活的能力。
坐姿臀部伸展（SEATED HIP STRETCH）
採取坐姿，把左腳小腿掛在右大腿上，身體打直略向前傾，此時會感覺左臀有被伸展到。維持這個姿勢伸展15 ～ 30 秒之後換邊。（如果想要伸展的感覺更明顯，可以輕微地把屈腳的膝蓋向下壓。）
坐姿膕繩肌伸展（SEATED HAMSTRING STRETCH）
採取坐姿，身體打直，左腿向前伸直，腳尖勾向身體，腳跟撐地。在背部維持打直的情況下身體略微前傾，前傾的幅度不必太大，左腿後側有被伸展到的感覺就好。維持這個姿勢15 ～ 30 秒後再換腿伸展。
站姿髖屈肌伸展（STANDING HIP FLEXOR STRETCH）
左腿在後，分腿站在椅背後，保持平衡，接著下蹲，同時收縮左臀，此時會感覺左臀前側的髖屈肌被伸展。維持這個姿勢15 ～ 30 秒後再換腿伸展。
本文摘自《樂齡族力量訓練的第一本書》／佩姬．威納（認證個人健身教練和作家）／臉譜出版
看了這篇文章的人，也看了…