1杯全糖珍珠奶茶熱量就爆表！需爬3次101才能消耗完熱量
想放鬆壓力、消暑時，清涼敗火的飲料琳瑯滿目，令人無法抗拒。不過，這些飲料的熱量相當驚人，綜合癌症關懷基金會與營養師高敏敏的資料，常見的運動、提神飲料、消暑茶飲因含有精製糖類，熱量並沒有想像中的低。
| 飲料類別 | 容量（ml） | 熱量（大卡） | 運動消耗（60kg民眾為例） |
| 舒跑 | 250 | 71.2 | 慢跑9分鐘 |
| 可樂 | 105 | 慢跑13分鐘 | |
| 水蠻牛 | 150 | 慢跑18分鐘 | |
| 紅茶冰 | 500 | 170 | 快走31分鐘 |
| 冬瓜茶 | 165 | 快走30分鐘 | |
| 麥茶 | 90 | 快走16分鐘 | |
| 全糖珍奶奶茶 | 700 | 650 | 爬樓梯300層（約爬3次101大樓） |
| 無糖茶/水 | - | 0 | - |
癌症關懷基金會指出，許多民眾都會認為運動就能消耗掉多餘的熱量，然而消耗熱量其實相當辛苦，以一杯700ml的全糖珍奶來說，熱量就高達650大卡，需要爬相當於3次101大樓的300層樓才能完整消耗。
飲料含糖量超驚人！一杯全糖珍奶就超過每日所限，恐增脂肪肝、癌症風險
這些飲料中的含糖量也相當驚人，許多人都會低估飲料中的糖份，在得知真實數字後才不敢置信。營養師高敏敏則撰文提醒，儘管民眾認為茶飲較不會給身體帶來太多負擔，但含糖茶的精緻糖一點也不低。
癌症關懷基金會同樣以上述飲料舉例，一杯700ml的全糖珍珠奶茶，含糖量就將近62g，約等於12.4顆方糖，遠超每日人體所需，而100％果汁雖看似健康，但這類飲料主要由濃縮果汁與水調製而成，不僅蔬果營養成分少，更是額外添加了糖份，一點也不健康。
| 飲料類別 | 容量（ml） | 糖份（g） |
| 舒跑 | 250 | 17.5 |
| 可樂 | 26.5 | |
| 水蠻牛 | 35 | |
| 全糖珍奶奶茶 | 700 | 62 |
| 無糖茶/水 | - | 0 |
癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師指出，精製糖就像慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高風險息息相關。而手搖飲中的糖更是癌症的最愛，台北長庚紀念醫院乳房外科主治醫師周旭桓，於臉書專頁分享法國研究指出，和一般人相比，常喝含糖飲料的民眾罹癌機率是1.18倍，得乳癌的機率是1.22倍。研究中所指的含糖飲料平均為每100ml中10.7g糖。
另有發表於《美國醫學會期刊》（JAMA）研究發現，和每日總熱量來自添加糖比例低於10％的民眾相比，若超過21％，則因心臟疾病死亡風險多1倍。若是17～21％，則風險提升38％。
喝水替代含糖飲料，5大健康益處不放過
WHO建議，每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10％，若以2000大卡算，糖量則應少於50g，由於恐一杯全糖珍奶就超標，民眾購買飲料時應密切留意添加糖量了。營養師黃翠華也強調喝水重要性，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可得到5大好處：
- 減少熱量攝取。
- 遠離肥胖、多種代謝疾病威脅。
- 維持體溫恆定、預防中暑。
- 透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物。
- 促進腸胃道蠕動、預防便秘及尿道發炎。
參考資料:
- 請依序輸入參考來源
看了這篇文章的人，也看了...
一杯這珍奶下肚相當爬3次101熱量！罹癌增22％、心臟病死亡翻倍