你的肌肉狀態如何？一個小小測驗揭開真相
要如何才能得知自己的肌肉狀態呢？你不必特別安排時間到特定的健身房或診所，也不必下載任何APP，只要現在馬上點選連結或掃描QRcode，準備一張安全穩固的椅子，並且在短短數秒內完成一個非常簡單的動作小測驗，我們就可以立即了解到自己的肌肉狀態是否維持得當，或是你的肌肉狀態遠比你的年紀還要大的多！
現在馬上一起檢測，只要5次起立坐下就可以知道你的肌肉狀態！
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其實無論測驗的結果為何，每個人都要知道如何維持肌肉狀態的相關知識，而維持肌肉狀態的訣竅，自然少不了「動」和「吃」！維持肌肉狀態的運動，要包含肌肉訓練菜單，但除了讓肌肉「動」起來之外，也不能忽略「吃」的重要，維持肌肉狀態的飲食，重點在於提供肌肉生長所需的營養，尤其肌肉主要由蛋白質構成，在均衡飲食的基礎之上，一定要攝取到充足的蛋白質。
家中就是你的健身房！鍛鍊核心肌肉從這些動作開始
很多人會以為鍛鍊肌肉一定要上健身房，然而對於平時沒有鍛鍊肌肉習慣的人來說，有很多簡單的動作可以在生活中鍛鍊肌肉，例如扶椅蹲下的動作（柔性深蹲）、躺著抬抬腰（橋式），在家就能輕鬆強化肌肉，尤其是循序漸近地鍛鍊全身最大的下半身肌肉群，也可以避免受傷。
動作1：柔性深蹲。準備一把穩固的椅子，雙手抓住椅背，採站姿。以緩慢速度微微彎曲膝蓋蹲下，這時你會發現臀腿等下半身肌肉相當有感，接著再慢慢起身站直。不必蹲到非常低，以安全、肌肉無不適為原則。
小提醒：操作時需要穿著運動鞋，並選擇有椅背、穩固不易翻倒的椅子，不要使用有輪子的椅子、摺疊椅，把椅子靠牆擺放會更加安全，而椅背的高度要適中，站立且手扶在椅背上的時候，背部要能挺直是最好的。
動作2：橋式。在地上躺平，可以使用瑜伽墊等避免受傷。慢慢抬起臀部，直到肩膀、腰部、膝蓋呈一直線，這時你會發現整個體幹到大腿肌肉都十分有感，就這樣維持數秒，再慢慢放下臀部。
蛋白質怎麼吃？常外食怎麼辦？一招聰明補充肌肉生長所需營養
很多養生人士不敢多吃蛋或肉類，認為吃飯或麵再搭配一點青菜比較清淡、健康，或是認為少吃一點比較能減輕負擔，但是這些觀念並不正確！
飲食中的豆、魚、蛋、肉等，都是蛋白質的食物來源。蛋白質和碳水化合物、脂肪並稱為「三大營養素」，都是人們每天都需要的重要營養素；蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，也是肌肉合成的來源之一，可用於肌肉生長，能夠幫助生長發育，也有助於組織的修復。因此每天都要補充足量的蛋白質。
每日飲食要以均衡為原則，為了維持肌肉狀態，會建議每天的蛋白質攝取量為成人每公斤體重1.1公克，舉例來說，一位60公斤的成人每天要食用66-72公克的蛋白質，以提供維持肌肉狀態所需的蛋白質，若以一顆雞蛋含7公克蛋白質來換算，相當於每天要食用大約9-10顆雞蛋，比很多人預期的份量還要多。
不僅如此，如果要根據每一餐的蛋白質食物如豆腐、魚類、肉類等，再來換算蛋白質含量是否達到維持肌肉狀態的需求，經常會令人計算到頭昏眼花，再加上現代人經常外食，若要確保每天的蛋白質攝取量達標，可說是難上加難。因此對於現代人來說，更需要聰明運用能夠補充肌肉生長所需營養素的均衡營養品，藉由適合的營養品，額外補充肌肉生長所需的營養。
選用均衡營養品輕鬆幫助補充蛋白質，一天一罐更有感！
「亞培安素」為均衡營養配方，含有三大營養素，其中包含好吸收優質蛋白質，能提供肌肉生長所需營養，幫助維持肌肉狀態，並提供優質脂肪組合，以單元及多元不飽和脂肪酸為主，零反式脂肪；「亞培安素」也含有多元維生素及礦物質，並且針對現代人飲食中容易缺乏的膳食纖維，提供水溶性膳食纖維，維持消化道機能，幫助排便順暢。一天一罐，7天增強體力 1，保養肌肉狀態。
為了維持肌肉狀態，每天都要補充蛋白質等肌肉所需的營養，根據問卷調查顯示，相較於想到才喝、兩三天飲用一罐均衡營養補充品的民眾，規律天天飲用者的肌肉狀態會比較好 2。其實養成一天一罐的習慣並不難，平時可以將均衡營養補充品加入早餐飲品，例如咖啡、豆漿，或是取代牛奶用來沖泡穀片，也可以在下午茶時間以一罐均衡營養補充品搭配小點心，簡單又能補充肌肉所需的滿滿營養！
想要馬上確認自己的肌肉狀態，並且進一步擬定維持肌肉狀態的策略嗎？現在馬上點選連結或掃描QRcode一起檢測，只要5次起立坐下就可以知道你的肌肉狀態！
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1根據2019年5-6月安素特殊營養食品試飲活動問卷統計結果
2 根據2020年10月至2021年6月，調查1,322位50歲以上民眾之肌肉流失問卷統計結果。
*特殊營養食品使用前請諮詢醫師或營養師
**適當運動、均衡營養、蛋白質補充等，均為保養肌肉狀態的重要因子
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