至於步行速度應該多快才是「快走」？王進崑博士也提出幾項判斷方式，可以從走路時的體感，判斷步速是否恰當：
- 維持規律的呼吸（例如吸兩口、呼一口）。
- 比平常走路的速度快。
- 雖然感覺有點喘，還是能維持臉上笑容。
- 能維持此速度長時間行走，不過會稍微擔心自己的體力。
- 大約走5分鐘，就會開始流汗。
- 大約走10分鐘，小腿就會感到微微痠痛。
不怕快走太單調！2種變化式快走燃脂更有效
簡單、容易上手是快走的優點，不過有些人走久了難免覺得有點無聊，如果「走膩了」，可以嘗試以下2種變化版快走，為每日運動增添一些樂趣！
1. 間歇性健走
日本運動醫學專家能勢博在《改變走路的方式就可以年輕10歲》一書中，提到許多人因為快走太過無趣，難以持續運動。因此他費心思考出最佳運動處方——「間歇式健走」，仿效專業運動選手高負荷、低負荷運動交錯進行的訓練方式，為健走運動增添變化。
步驟：
- 以略為吃力的速度快走，持續走3分鐘。
- 以平時步行的速度慢走，持續走3分鐘。
- 交替進行上述2種步行方式，交換5次，剛開始一天15分鐘，再慢慢調整為每天走30分鐘。
- 以上述健走方式運動，每週健走4次。
2. 搖滾健走
減重醫師林黑潮設計一套「搖滾健走」，他在潮代診所網站撰文介紹，搖滾健走簡單易學，除了具備快走的優點，額外加入的抬腿動作，還能運動到腹部、臀部、大腿等脂肪容易堆積的地方，增加能鍛鍊的部位。
步驟：
- 先進行一般健走，將雙手手肘左右大幅擺動，帶動上半身的運動。
- 將左、右大腿輪流抬起，往身體內側交叉抬腿，帶動腹部、臀部肌肉。
- 維持每秒2步、每分鐘約120步的頻率。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
降23％早逝風險，每天快走11分鐘達標！專家教2招更加強燃脂