頻尿中斷睡眠好難受！留意4習慣避免晚上突然醒過來
除了入睡困難外，許多高齡者更受半夜清醒所苦，若睡眠不斷地被中斷，就會大幅影響睡眠品質。而高齡者常半夜清醒的一大原因，就是頻尿。日媒《日經Gooday》與《日經Business》曾調查發現，有86.5％的中高齡者都受泌尿問題所苦，而「夜間頻尿」則是最令民眾煩惱的泌尿問題。
日本宮津康生會宮津武田醫院院長曽根淳史監修文章、日本大學醫學部泌尿器科學系主任教授高橋悟都建議，可透過傍晚健走、深蹲等適度運動，讓身體不至於累積過多水分、改善夜間頻尿狀況。
另一方面，錯誤生活習慣也可能成為中斷睡眠的地雷。秋田大學醫學系研究科精神科學講座教授三島和夫建議，改善3習慣就能盡可能減少中途清醒的次數，讓人一夜好眠：
- 太早睡：人體會在睡前2小時進行入睡準備、降低身體深處體溫，若太早睡將令人難以入眠、中途清醒。一般70多歲民眾，約要在晚上11點，身體才會做好睡眠準備，不需太早上床。
- 睡不著一直待在床上：此舉恐讓失眠惡化，此時可聽音樂、閱讀輕鬆書籍、寫日記培養睡意。
- 午睡太久：睡午覺超過30分鐘會減少晚上深度睡眠時間，建議控制在20～30分鐘內，並在下午3點前午睡。
別再求方便找藥吃，4食材補充色胺酸幫助一夜好眠
書田泌尿科眼科診所精神科主治醫師施姸安曾受媒體訪問表示，如今民眾取得藥物方便，一睡不好就想要吃藥。然而，後續減藥需要醫師評估，甚至需要落實2～3個月的健康習慣來協助，臨床上許多患者難以做到，自行減藥卻又出現頭痛、想吐等症狀，顯見依賴安眠藥並非良好的睡眠對策。
花蓮縣身心健康及成癮防治所主任徐聖輝則曾受媒體訪問指出，安眠藥具有成癮性，吃一段時間後藥效會降低，因此自行取得安眠要強迫入睡並非好手段，建議民眾仍須透過醫師把關、控制劑量。
若不想吃安眠藥卻仍想安然入睡，多吃富含色胺酸的食物或許是個好方式。日本腦內科醫師加藤俊德指出，色胺酸是人體順利製造出血清素不可少的物質，若血清素不足，就會影響褪黑激素的分泌，該物質能在夜間誘發睡眠，若不足的話就可能產生睡眠障礙。常見富含色胺酸的食物包括：
- 香蕉：不僅富含色胺酸，還富含維生素B6、鎂，能穩定情緒、放鬆肌肉。
- 蛋：富含色胺酸及卵磷脂等多種胺基酸。卵磷脂還可助人對抗壓力。
- 牛奶：除了色胺酸外還富含鈣質，能安定神經、維持情緒穩定。
- 葵瓜子：富含色胺酸、鎂與維生素E，能保護腦細胞、舒緩焦慮。
參考資料:
- Getting Good Sleep Could Add Years to Your Life
- 日名醫推薦：睡前1小時溫敷1處，從此夜夜好眠
- The 4-7-8 breathing method promises to help you sleep in 60 seconds, by calming anxious thoughts
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