美國心臟醫學學會（American College of Cardiology）最新醫學報告指出，睡好覺能讓人延年益壽。該研究以2013～2018年參與健康調查的172,321位民眾為對象，除了檢驗睡眠習慣與預期壽命的關係外，還可看出睡眠與全因死亡率、特定疾病死亡率之間的關係。而該研究以5個不同的睡眠要素作為睡眠品質指標，包括：
- 理想睡眠時間為7～8小時
- 入睡困難一周不超過兩次
- 睡眠中斷一周不超過兩次
- 不使用助眠藥物
- 一周至少5天睡醒時感覺良好
研究結果發現，和只擁有0～1個良好睡眠指標的民眾相比，5項指標均達成的民眾可降低30％死亡率、21％心血管疾病死亡率、19％癌症死亡率，死於其他疾病（非心血管或癌症）的機率也會少40％。
此外，擁有5項良好睡眠指標的男性壽命還會增加4.7年，女性壽命則會增加2.5年。至於為什麼男性增加的壽命會比女性多出近1倍，則仍需進一步研究。
美國貝斯以色列女執事醫療中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）醫學博士、研究共同作者Frank Qian指出，該研究發現，只是單純睡得夠長是不夠的，民眾還需要安穩睡眠、無睡眠困難且睡眠不會中斷，睡眠若能保有這三大品質，壽命也能因此延長，而且最好從三十歲就開始養成睡眠的好品質，如果已步入中老年，「如同運動、戒菸永遠不嫌晚，養成良好睡眠習慣也永遠不嫌早。」
睡眠障礙、入睡困難怎麼辦？透過478呼吸法放鬆快速睡著
若很難入睡，不妨試試日本名醫小林弘幸提倡的助眠法，在睡前30分鐘～1小時泡澡，讓脖子以下的身體浸泡在39～40度的溫水中至少五分鐘，活絡副交感神經，讓身體暖活，並再以毛巾溫熱脖頸，有助於睡眠。
此外，民眾也可嘗試478呼吸法，這是由美國亞利桑那大學（The University of Arizona）整合醫學專家Andrew Weil所創，透過冥想與專注呼吸，放鬆身心，並平衡自律神經，就連前日本首相安倍晉三都曾親身實踐，並大讚有效。
哈佛醫學院講師、布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）睡眠與晝夜節律障礙專家Rebecca Robbins則指出，許多人難以入睡是因為他們的心太亂，透過478呼吸法，可以讓人練習心平靜氣、減少焦慮，而這正是睡前所需要的，可增加入睡的可能性。
478呼吸法作法
- 用嘴巴完全吐氣，甚至發出嘶嘶聲。
- 閉起嘴巴，安靜地用鼻子吸氣，默數到4。
- 屏住呼吸，默數到7。
- 用嘴巴緩緩吐氣，甚至發處嘶嘶聲，默數到8。
- 重複上述步驟3次，完成4個循環。
完成478呼吸法耗時約1分半。需要注意的是，維持478呼吸的比例比練習時間更為重要，若無法閉氣那麼久，可自行同步加快呼吸速度；當然也可放慢呼吸速度，更進一步地深呼吸。
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