2.側躺
再來就是最多人喜歡的「側躺」，有些現在醫學理論說，右側睡時對於體內臟器的血液循環比較好的。但今天要是以身體肌肉骨骼的角度來看的話，側躺反而容易造成痠痛，因為你的脊椎容易變得歪斜不正。
側躺與正躺最大的差邊就在於：脖子的深度完全不同。原本在正躺時剛剛好的枕頭，側躺時就絕對會變得太低，因為我們的頭到肩膀的距離是比較長的，因此 側躺時的枕頭要比較高一點，才能夠維持側躺時頭不歪向某一邊，這也是為什麼正躺比側躺對於脊椎還要好的原因，但是不建議把枕頭對折墊高，那樣又太高了，還是要重新選擇一個比較高一點、適合側躺高度的枕頭。
▼在雙腿之間最好夾一顆枕頭，以保持脊椎是直的。
▼側睡時枕頭要比較高一點。
有些家具賣場就有專門給側睡用的枕頭，若是你找不到好枕頭的話，也可以把手墊在枕頭下面試試看，不過我個人是覺得這樣睡久了手會麻，也是不太好。
另外側躺時身體會彎向床面，對腰椎不好，久而久之容易引起腰痛的問題，所以建議在雙腳中間肩夾個枕頭，可以使得身體打直，保護腰椎。
3.趴睡
趴睡時雖然能夠維持脊椎保持一直線，但脖子一定要大大的歪向某一邊，不然你將無法呼吸，因此趴睡是絕對不建議的睡姿，對於脖子的負擔較大，也是最傷身體的睡姿。
長期趴睡的人通常會發現固定把頭轉向某一邊睡才舒服，這其實就是因為脖子兩邊的肌肉已經明顯不平衡了，甚至通常也會有頸椎偏向某一邊的問題，比較容易會有肩頸痠痛、落枕（就是急性椎間盤突出）的毛病。
這其實是因為 趴睡的時候，頭一定要轉向某一邊，會使得脖子單側的肌肉特別緊繃，甚至導致某幾節頸椎旋轉錯位，因此也容易落枕。不過，如果有腰痛的人適合趴睡，趴睡可以幫椎間盤歸位，但對頸椎不好。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（物理治療師）／趨勢文化
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