脫口罩後該如何提升自我免疫力？重症醫師曝妙招：運動、不熬夜都入榜
由於各類病毒每天都可能突變，在解除室內、外口罩禁令後，民眾做好勤洗手、部分場合仍戴口罩等防疫措施，從生活習慣提升保護力，仍是黃軒醫師認為的最佳防護方式。而針對提升自身免疫力，黃軒醫師指出，每個人都知道能透過運動、不吃垃圾食物、不喝酒等方式提升免疫力，但「知道不一定做得到」。
儘管黃軒醫師表示，只要沒有慢性疾病，對一般健康民眾來說，不必針對免疫力太過擔心，但他仍提供了自己每周都會留意，提升自我免疫力的小妙招：
- 不熬夜
- 早睡早起，維持規律生活
- 每周重訓2～3次
熬夜對免疫能力的傷害不輸於菸酒；不論再怎麼忙碌仍每周運動！
黃軒醫師解釋，熬夜會對免疫能力造成負面影響，且傷害程度不輸於抽菸、喝酒。而他認為這也解釋為什麼現在的民眾，儘管生活越來越進步，但癌症卻越來越多。
另一方面，「沒時間運動」是許多民眾不運動的藉口，不過，黃軒醫師強調，不論醫師再怎麼忙碌，仍每周都要運動。他也已臥床不起的高齡者舉例，躺在床上無法活動「很快就過世了」，呼籲民眾要活就要動，否則恐怕陷入屎尿都需他人清理的險境。
日本國立運動科學研究中心研究員清水和弘指出，運動可以提升分泌型免疫球蛋白A（secretory immunoglobulin A, SIgA）的分泌速度。SIgA可以在黏膜表面的抵抗病毒、細菌入人體，因此，咳嗽、打噴嚏所產生的飛沫造成的感冒、流感等呼吸道感染，是SIgA的防禦重點。
要擔心免疫負債嗎？冬春較冷之際，仍應留意流感威脅
台大小兒部感染科醫師呂俊毅曾受媒體訪問示警，雖然新冠防疫效果卓越，但國民對抗各種病毒的免疫力也因接觸變少而下降，形成「免疫負債」的問題，一旦接觸到病毒後，反而更容易遭到感染。
黃軒醫師則曾提醒，能脫口罩並不代表周遭鼻病毒、冠狀病毒、呼吸道融合病毒、腺病毒、流感病毒等呼吸道病毒就會消逝，當接觸人類呼吸道黏膜，就可能被感染。
他受訪分析，近年開始戴口罩之後，流感重症病患少很多，表示流感病毒較少進入人體。不過，當口罩拿下後，將會恢復到任何呼吸道病毒都可能感染人體的狀況。因此，他並不認為這是「負債」，而是取下口罩後的民眾未遵守良好防疫生活習慣導致，包括飯前洗手、飯後漱口等基本衛生習慣都都是相當重要的一環。
現階段民眾需要注意的是，由於天氣冷的時候流感等病毒活躍性較高，因此入冬、冬春交際不論什麼病毒都會活躍。儘管當天氣漸熱，甚至到了夏天，就會較少有這些病毒，不過民眾可能因氣溫較暖相對較愛出門、群聚，黃軒醫師因此強調，不論季節如何，只要落實戴口罩、勤洗手等良好防疫手段，並能打疫苗就打疫苗，不只新冠，也能避免大多病毒的危害。
參考資料:
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