廁所不宜久待！3姿勢有效縮短排便時間
大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書上建議，如廁的時間最好能控制在10～15分鐘內。他說明，當糞便蠕動到直腸，就會刺激大腦產生排便衝動，此時應盡快去廁所，並在15分鐘內將大便排出。如果沒有順利排泄，糞便就可能縮回結腸，下一次再度排便時，糞便會變得更加乾硬、不易排出，也會增加痔瘡風險。
不過有些人便秘嚴重，即使不滑手機，也得在馬桶上坐半天，努力排出糞便。如果遇到排便不順的問題，可以嘗試下列三種專家推薦的助排便姿勢，讓大便更容易排出：
1. 排便時用手將屁股抬高：
專長治療便祕的倉田正醫師建議，排便時可以用手將屁股抬高，周遭的肌肉、韌帶跟著移動，讓直腸的角度接近一直線、和地面呈現垂直，使得糞便就不容易卡在直腸前突處，可以順暢排出體外。
2. 端正坐姿：
中醫骨科主任溫建民醫師在《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》一書中表示，排便時可以嘗試挺直腰背，收緊下巴，將頭部稍微後仰，並將雙手放在膝蓋上、雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋氣緩緩發力。如果一次排不完，中間可以稍微停頓休息，換一口氣再重複以上動作。這套動作不僅有助排便，更能讓脊椎氣血貫通，維護脊椎健康。
3. 上半身與大腿呈35度
韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）說明，一般坐姿排便時容易過度用力，造成肛門撕裂、痔瘡，因此他建議讓讓大腿與上半身的角度維持在35度左右，能夠讓排便更順暢。可以在腳前放個小凳子，讓膝蓋盡量抬高、並將上半身前傾，達到上半身與大腿間的35度角。
參考資料:
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