找不出原因，久久不癒的腰痛令不少民眾苦惱，日本最強治腰聖手、聖和整骨院院長金聖一曾指出，腰痛的成因多是血液循環不良、脊椎歪斜等所致，而他以治療30萬人的經驗，想出了透過跪坐（正坐）改善骨骼與體質的方法，其中，只要是因腰痛煩惱就診的民眾，他都會建議透過「90秒跪坐泡澡法」改善，不僅能舒緩腰痛，還能達到瘦身、改善睡眠品質等目的。
泡澡跪坐好處多：消除腰痛、助瘦身、提升睡眠品質
金聖一指出，跪坐時能讓脊椎呈現正確曲線，且骨盆穩定，能自然地讓脊椎維持正確形狀，解決腰痛成因。此外，小腿又稱為第二心臟，擔任著「幫浦」的重要功能，能讓下半身血液順利回到心臟。透過臀部加壓，再加上泡澡時的熱水暖身效果，更能促進全身血液循環，同時因能促進體內老舊廢物排出，能幫助民眾達成易瘦體質。
其次，由於跪坐時骨盆穩定，藉由調整姿勢，能好好地使用腹肌，有民眾表示，體驗後小腹都凹下去了，對一整天玩手機、使用電腦有駝背傾向的民眾相當有效果。
此外，由於身體核心透過泡澡變得溫暖，因而能提升睡眠品質，好好地睡一覺，不僅能消除一天的疲勞，更可提升免疫力。
日本工藤內科副院長、減肥專科名醫工藤孝文則曾說明，透過洗澡時跪坐施壓小腿，能進一步提升體溫、幫助出汗，有排除體內多餘水分的消水腫之效。而當骨盆回到正確位置後，有助於改善骨盆歪斜所致的凸小腹。
90秒跪坐泡澡法！小腿交疊進一步消水腫
實際操作方法相當簡單，只要在浴缸中雙膝跪地，留意雙腳腳後跟併攏，臀部坐在腳後跟上，維持90秒即可。90秒後，可換成輕鬆的姿勢繼續享受泡澡時光。
若是容易水腫、四肢末端容易虛冷的民眾，有下半身血液循環遲滯的狀況，則可進一步向小腿施壓：
- 雙溪跪在浴缸中，左腳小腿放在右腳小腿上。
- 坐下維持30秒、另一側同樣進行。
當然，即使沒有跪坐，泡澡本就能達緩解疼痛、促進血液循環、瘦身等各項益處。日本兵庫醫療大學的內科教授常見幸曾指出，因水中具有浮力，不僅可放鬆肌肉，也能減輕腰部負擔。若想改善腰痛，也可在泡澡時手握住浴缸邊緣，在水中轉腰。
國際醫療福祉大學研究所教授前田真治曾指出，泡澡能擴張血管，改善全身血液流動，可期待消除虛冷、水腫、肌肉僵硬等效果。此外，每天泡澡能使血管更容易擴張，進而提升體溫以達提高能量代謝的效果。
參考資料:
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