每天多坐2小時，大腸、肺部、子宮癌症風險都增加
現代人的生活常常一坐就是一整天，尤其上班族更是天天都坐在辦公桌前，下班也只想窩在沙發上滑手機、追劇。大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書上警告，這種大部分人習以為常的生活模式，是大腸癌的致癌因子！他提到，國外有研究發現，如果每天增加2小時坐著的時間，就會讓大腸癌的風險提升8%！另外子宮內膜癌的風險也會提升10%、肺癌風險則增加6%。他解釋，久坐會誘發大腸癌的原因包括：
- 腸道健康受影響： 如果整天坐著一動也不動，腸道的蠕動速度也會跟著變慢 ，容易導致便秘問題。若體內的發炎物質、代謝廢物堆積在腸道內，無法順利排出，就容易誘發癌症。
- 肥胖：肥胖本身就是致癌的風險因素，久坐會導致身體耗能較低，加上許多人上班、看電視時都會搭配零食、飲料，更是加劇肥胖問題。
- 缺乏維生素D：現代人白天幾乎都在上班，又時常工作超時，下班後往往已經天黑，能夠曬到太陽的機會減少許多。然而曬太陽有助人體合成維生素D，維生素D能夠保護腸道、降低腸炎和腸癌機率，一旦缺乏就會使罹癌風險增加。
除了癌症，血液腫瘤科醫師陳博明也在《癌症新探》撰文指出，久坐也會導致心血管疾病和代謝疾病，更會提高整體死亡風險。澳洲一項研究調查發現，比起一天只坐滿4小時的人，每天坐11小時以上的族群，不管是否還進行其他體力活動，3年內死亡率竟會增加40%；此外，即使每天只坐8～11小時，死亡率也會增加15%。透過研究可知，久坐的危險與體重、其餘時間的運動習慣和過往病史都無關，只要久座，就會提高死亡風險。
把運動當零食，就能增進健康！下一頁看看「運動零食」的6個簡單做法吧