躺著伸懶腰就有助消水腫！４種「伸懶腰體操」正骨盆、瘦小腹

【伸懶腰體操這樣做】

1. 仰躺於床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指與腳趾也盡量向外伸展，全身都用力向外伸展５秒。
2. 伸展５秒過後放鬆全身的力氣休息５秒，再更加努力的伸展，將此動作重複３次。

1. 仰躺，左手伸向斜上方，右腳伸向斜下方，使其成為對角線。將身體朝對角線兩端伸展，使左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展後保持５秒。
2. 伸展５秒過後放鬆全身力氣休息５秒，再更加努力的伸展，將此動作重複３次，換邊一樣重複３次。

1. 仰躺，左手伸向斜上方，將左腳交叉於右腳之上，使左手與左腳成為對角線，朝對角向兩端伸展，使左手手指與左腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展後保持５秒。
2. 伸展５秒過後放鬆身體力氣休息５秒，再更加努力的伸展，將此動作重複３次，換邊一樣重複３次。

1. 左側躺，彎曲大腿根部使大腿與脊椎骨呈直角，同時將膝蓋曲起，盡量保持腰部挺直。
2. 將壓在身體下的左手向上伸展，右手輕插腰，像是要往前踢那樣，將壓在下面的左腳盡量向前伸直。
3. 右腳向下伸直後，從大腿根部開始盡量向後延伸，並使向外伸出的左手與右腳形成一直線，讓左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之後保持５秒。
4. 伸展５秒過後放鬆全身力氣休息５秒，再更加努力的伸展，將此動作重複３次，換另一邊進行後一樣重複３次。

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