不少人毫不隱瞞地說他們最煩惱的事，就是「自己持續更新史上最高體重」、「不想照鏡子」、「沒有衣服能穿」、「吃東西會有罪惡感」、「討厭量體重」。
人上了年紀之後，很難瘦下來的原因都是因為代謝變差了。
如此說來， 做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」會刺激體內深層肌肉使粒線體增加，讓身體找回燃燒脂肪的力量，因此可說最適合徹底解決代謝低下的問題。就算沒有運動習慣，只要讓沉睡在身體深處的粒線體肌覺醒，很容易就能使代謝不良回復原狀。
當然，只要關節可動域擴展後，所有的動作都會變大，日常行為以及運動所消耗的能量都會提升，所以每一個人都能看出瘦身效果。事實上包含產後、更年期、高齡者等形形色色的人來院後，都很開心地跟我說：「本來已經放棄了，沒想到還能瘦下來！」
其中還有五十幾歲的患者減下了十公斤。這個年紀相當於更年期，經常會賀爾蒙失衡才容易變胖，就算減肥還是瘦不下來的人數多不勝數，但是幾週過後便聽到有人跟我說，「原先怎麼減也瘦不下來，沒想到竟然變瘦了」、「覺得量體重是件很開心的事」。
最近甚至有七十幾歲的患者，歡歡喜喜地向我回報，說他肚子上的肥肉消失、人也變瘦了。所以以後可以不必以年齡為藉口而放棄身材了，這也是「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的優點。
扭轉雙腳、伸展後側
讓身體開始運用半腱肌、半膜肌、腓腸肌、比目魚肌，伸展股二頭肌，對瘦臀部、大腿、小腿肚最有效！
Standby：坐在地上雙腳靠攏後往前伸直。使膝蓋後側貼地。
步驟：
- 腳踝確實彎曲，接近90度。
- 將雙腳腳尖朝向正上方後再向內側傾倒，使雙腳交叉。左腳或右腳腳尖在上都無妨。
扭轉並伸展肌肉
腰大肌、髂腰肌與腹直肌會充分伸展，對瘦腹部、大腿最有效！
Standby：膝蓋立起後將左腳伸出去。
步驟：
- 右腳腳踝與腳尖往正後方伸直，右腳大腿儘量往地面靠近。
- 雙手緊貼左腳膝蓋後手肘伸直，上半身抬高並維持1分鐘。保持自然呼吸。另一邊也是相同做法。
本文摘自《1分鐘肌肉扭轉伸展操：一不小心就瘦下來了》／今村匡子（整骨院院長、柔道整復師、針灸師）／幸福文化
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