你聽過「超慢跑」嗎？2022年《早安健康》邀請徐棟英教練拍攝「節拍超慢跑」的影片，吸引百萬觀看，不費力卻有效率的運動方式引起廣大迴響，顛覆傳統跑步印象。
超慢跑到底是什麼？
「超慢跑」跑步方式更緩和、更不傷膝蓋，特別適合熟齡族，除了可以幫助逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝 、對於三高也很有幫助，此外，更有燃脂的優勢，達到減重、減脂的功效。
其中有不少振奮人心的故事，不只是超快速就成功瘦身，還有位42歲的司機大哥也靠著「超慢跑」，只花了3個月！狂降近30公斤且完全停藥，成功逆轉糖尿病，連足底筋膜炎都好了。
節拍超慢跑4個小技巧
節拍器設定：只要利用手機下載節拍器相關APP，並設定步頻為180步／分鐘。
- STEP1：前腳掌先落地再後腳跟。
- STEP2：膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
- STEP3：節能減碳，輕量落地。
- STEP4：小步伐、高步頻（180步／分鐘）。
TIP：可以在3餐飯後，休息5分鐘後，原地執行超慢跑10到20分鐘，謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣。
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