學會基本功之後，就可以嘗試各種姿勢！
學會躺著做的人，不妨用各種姿勢做做看。假如能在10秒間一直持續拉抬，就瞬間收縮或舒緩，練習兩種都能做。
學會這個就能受用一生！養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣
培養拉抬的感覺，隨時意識到骨盆底肌的位置
為了讓骨盆底肌不衰退，真希望能夠在無意識間收縮或舒張骨盆底肌。除了預防和改善漏尿或臟器脫垂之外，也是為了練出沒有贅肉的腹部或小蠻腰而用力拉抬，期盼各位可以養成習慣。骨盆底肌是讓軀幹穩定的最大關鍵，為了讓姿勢顯得精神奕奕，一定要努力做2、3個月看看。
暗中偷偷進行！24小時運動
隨時隨地都可以神不知鬼不覺進行的骨盆底肌訓練。施作時不借助屁股或腹部的力量，純粹靠骨盆底肌運動，慢慢提升難度。
本文摘自《39~63歲‧圖解更年期全書》／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）／墨刻
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