讓你不再晚上起來上廁所的簡單自我保養：傍晚抬腿
這個自我保養是讓你能夠將白天累積在下半身的水分，在睡覺以前就化為尿液排出。
只需要躺下來30分鐘，把腳抬高就行了！
- 傍晚的時候在腳下放抱枕之類比較柔軟的東西，把腳放上去。腳抬起來的高度，維持在躺30分鐘也不會覺得腰部有負擔的程度即可。
- 維持這個姿勢30分鐘。為了避免晚上睡不著，在抬腿的時候請不要睡著。
※腰部、股關節或膝蓋會疼痛的人，請盡量調整高度和時間，進行此保養的時候不要太過勉強自己。
監修◎宮津武田醫院院長 曾根淳史醫師
如果不會覺得腰痛，那麼抬越高的效果越好！
如果把腳抬很高也不會疼痛的話，那麼抬得越高，讓水分回流的效果會更好，可以將腳抬高到不會過於勉強的高度，然後執行步驟2。
如果腰部或膝蓋會疼痛，那就降低高度、或者也可以彎曲膝蓋！
如果抬高腳會讓腰部、膝蓋或者股關節等處感到疼痛，那可以只抬個10公分左右的高度、或者彎曲膝蓋等，以身體不會感到疼痛的姿勢進行，然後執行步驟2。
本文摘自《睡前這麼做，與夜尿徹底告別》／主婦と生活社ライフ・ケア編集部／墨刻
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