如果因為老化等問題而使水分堆積在下半身，那些水分就會在半夜的時候成為尿液。抬腿這個動作的目的是將小腿提高，使水分回到血管當中。由於身體會維持一定水量，因此回到血管的水分就會變成尿液排出。只要能在睡覺前排出多餘水分，半夜的尿量自然會減少，也不用去那麼多次廁所。 有報告指出，在大約抬腿三十分鐘以後實際測量下半身堆積的水量，比抬腿前減少了將近100ml。
腿抬得越高越容易感受到效果，不過就算只抬個十公分也會有效，因此請在不會過於勉強的範圍內進行。
重點就是盡可能抬個三十分鐘。如果身體不會感到疼痛，那麼再抬久一點也沒關係，但若只做個十分鐘左右，時間太短、水分會無法完全回到血管當中，這樣效果會非常薄弱。另外，在做這個動作的時候如果睡著了，晚上很可能會睡不著覺，這對夜間頻尿會造成反效果，因此可以在這時候看看書或者電視。
抬腿的時間建議要在傍晚。如果太晚了，反而可能讓睡眠時間排出的尿液量增加，如果早上做，那時候小腿根本還沒有水腫，因此也不會有什麼效果。最重要的就是每天持續做下去，還請記得養成習慣。
另外，抬腿的時候如果稍微加一些擺動，效果會更好，如果可以的話也請加入動作。
Q：晚上睡覺的時候，將腿稍微抬高也有效果嗎？
A：不，如果把腿抬高睡覺的話，會增加尿量、造成反效果。
為了改善夜間頻尿，建議大家可以做「傍晚抬腿」，但這個保養方式最重要的就是時間。 如果弄錯了時間，甚至可能造成反效果，絕對要留心。
抬腿的目的是讓堆積在小腿的水分回到血管，而血管內增加的水分會成為尿液排出體外。如果在傍晚抬腿，水分就能夠在睡覺前化為尿液排出；但若晚上睡覺的時候把腿抬高睡覺，小腿水腫的水分就會在睡眠時間成為尿液，這樣半夜的尿量反而增加、需要一直跑廁所。晚上抬腿睡覺對於夜間頻尿會造成反效果， 因此要抬腿的話，請務必在傍晚進行。
另外，「午睡」的時候抬腿有沒有效果呢？雖然說午餐後的午睡抬腿的話，先前堆積的水分的確就可以排出，但這和傍晚相比，效果總是有限。但若有午睡習慣的人倒是可以試試無妨。不過在傍晚的時候才午睡的話，很容易妨礙夜間睡眠、對夜間頻尿造成反效果，因此不建議這麼做。
半夜不再被尿意吵醒！下一頁跟著醫師圖解，傍晚就開始簡單抬腿吧！