讓你不再晚上起來上廁所的自我保養：傍晚散步
這個自我保養方式是靠著走路，能讓堆積在下半身的水分回到血管裡，就可以在睡覺前成為尿液排出。
重點是傍晚去走，而不是早上！
- 在傍晚去散步大約30分鐘左右。
- 可以跨出比平常稍微大一些的步伐，只要留心大步行走，小腿肚的肌肉動作就會比較活潑，對於促進循環非常有效。
※如果是高齡人士或者膝蓋比較不方便的人，請以不會過於勉強的步伐行走。
※也可以穿著彈性襪走。
監修◎宮津武田醫院院長 曾根淳史醫師
讓你不再晚上起來上廁所的簡單自我保養：桌邊深蹲
這種運動可以藉由運用下半身肌肉，讓堆積的水分比較容易回到血管。
對於體力有自信的人，非常推薦這種運動！
- 將兩腳打開與肩同寬，把手放在桌子上，花3秒鐘的時間慢慢將腰部壓低。
- 腰部要低到屁股大略可以碰到椅子的程度，再以3秒鐘的時間慢慢回到原處。如果覺得相當辛苦，蹲下的時候可以稍微坐到椅子上。
- 重複步驟1、2的動作10次。
※桌椅請使用沒有附輪子、比較穩定的桌椅。
※如果腰部、膝蓋、股關節等處感到疼痛，請立即停止。
監修◎宮津武田醫院院長 曾根淳史醫師
本文摘自《睡前這麼做，與夜尿徹底告別》／主婦と生活社ライフ・ケア編集部／墨刻
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