要能對抗癌症、化療、開刀，都是需要體力的支持，他力推一種「簡單卻有效」的運動，就是「節拍超慢跑」。
「我岳母85歲了，有一天問我要不要參加一個課程，因為很有效、很有趣。她是家中的運動大使。70歲才說要去學游泳，學會了就天天游，還去練功。這個功就是徐棟英老師的超慢跑與肌力訓練。於是我們就尊敬不如從命的去參加了徐老師的肌力訓練課。」
結果俞國定一進教室就有點嚇到，因為肌力訓練課程中滿場都是長者，但這不還是他覺得驚奇的原因。
例如棒式，老師要求大家要做足120秒，會算時間的，但他大概只撐了30秒就潰堤。左看右看，都是比他年紀大的學員們，都撐的好好的，還笑笑的對他說：「沒關係啦，第一次都這樣。」
接下來的課也好不到哪裡去，俞國定還是只能做到老師要求的一半，但這些阿嬤、阿公級的長者卻做得很輕鬆自在、滿臉笑容，還鼓勵他。這倒底是怎麼回事？讓他又驚訝又挫折。
持續做肌力運動並搭配節拍超慢跑，3個月之後，發生了很神奇的事，他少了7公斤。原以為是不是癌症復發，結果檢查都很正常，醫師也驚訝他的健康改變原來是靠運動。
知名主持人陳鳳馨，也是超慢跑的愛好者。大學時期的她是個愛運動的女生，還是能拿獎牌的那種。她謙稱運動健將不敢當，但也算是拿手好戲。
「幾年前我有位在海外工作的好朋友，本來是很胖的，有一陣子沒碰面，再見到他卻變的很精實，身材變好了。改變這麼大，當然會想問他是怎麼瘦下來的，那也是我第一次聽到『超慢跑』這個運動。」陳鳳馨說。
她說，有一個概念很重要：有氧但不過度。 因為超慢跑能讓你心跳維持在好的情況、但又不會讓人做不下去，所以老少咸宜，能達到運動效果又不會造成身體負擔。理論上，大家都能做。
她說起錄音室的同事，因為足底筋膜炎的關係，除了游泳以外，很多運動都不能做，不運動的結果當然就是身材胖胖的。後來也是因為徐老師來上節目的關係，開始帶著小孩一起練，邊看電視邊練跑，每天至少半小時。神奇的是不僅足底筋膜炎都好了，2年多下來還健康的瘦了20幾公斤。
超慢跑與肌力訓練也為陳鳳馨帶來人生下半場的改變。她說自己很會做仰臥起坐，可以一次做個100下沒問題，但年過50歲後，怎麼努力腹部的贅肉就是消不掉。改做超慢跑與肌力訓練，不僅體力變更好，煩惱的小腹也退散，老公的血壓也降了，這麼好的運動怎麼能不推廣？
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