雖然健走看似簡單，不過對於平時沒運動習慣的人來說，健走其實是鍛鍊肌肉的有效方式之一。日本營養學博士宇多川久美子曾指出，全身有超過一半的肌肉集中在腳上，因此走路能一次鍛鍊多處肌肉。不僅如此，走路還能使血液循環更順暢，提升新陳代謝。
東北大學未來型醫療創造卓越研究所特聘教授鈴木健吾則曾表示，適量鍛鍊肌肉可使自然殺手細胞（免疫細胞之一）增加，對預防感冒很有效。此外，由於運動時血液循環會變好，能將氧氣與營養送至身體各處，進一步提升免疫力。
不過，日本首席體能訓練師、美國運動醫學會認證運動生理學家中野‧詹姆士‧修一認為，隨著走習慣，肌肉量的上升幅度將會停止，若要進一步增加肌肉量，則應給肌肉更強烈的刺激。而他也自創了「俯衝行走法」，透過一邊走路一邊蹲下方式，幫助民眾進一步鍛鍊下半身。
而對於想瘦身的民眾來說，美國健身教練Deazie Gibson則指出，身體會在2～3個月內適應人們的運動習慣，導致健走失去減肥功效。為了避免出現該狀況，可以增加健走的多樣性。如：換路線、換地形、增加負重、使用健走杖等；健身教練Michael Morelli則建議可混和散步、中等步速（感到步伐加速）、大步跨出（會大量流汗）等健走強度，避免只用一種步速健走。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
年近60沒胖過！洪榮宏日走7千步維持身材，專家曝3訣竅更增肌、強免疫