「好煩欸…為什麼又冒痘痘了？」
「明明不是青春期，但為什麼還是時不時長痘痘？」
「長痘痘好難看...聽說~貼痘痘貼有用？真的嗎？」
「你知道喝牛奶可能會促進痘痘的生成嗎？」
痘痘主要由毛囊阻塞與發炎所引起！但其實長痘痘的原因很多，例如：身心壓力大、荷爾蒙失調、飲食習慣、睡眠品質不佳、使用不當的化妝品、保養品、清潔習慣不良、卸妝沒卸乾淨等都可能造成！
抗痘營養攻略輕鬆get
- Omega-3脂肪酸：（如堅果、奇亞籽、深海魚等）
能改善毛囊慢性發炎，還可降低血中IGF-1的濃度。 - 維生素B：（如燕麥、糙米、豆製品、肉類等）
促進人體新陳代謝，可減少油脂分泌過多。 - 維生素C：（如芭樂、奇異果、柑橘、青椒等）
能有效修復痘痘損傷的組織，加速傷口的癒合。 - 維生素A：（如菠菜、紅蘿蔔、番茄、紅椒等）
維持表皮/角質細胞的完整，加速傷口癒合並減少痘疤。 - 維生素E：（如植物油、堅果、酪梨等）
不但是強抗氧化劑，也具抗發炎的作用。 - 礦物質鋅：（如牡蠣、牛肉、堅果等）助於對抗引發痘痘的痤瘡丙酸桿菌，
並可加速受傷皮膚的癒合及增強免疫功能。 - 益生菌：（如優格、優酪乳等）
可減少和預防皮膚發炎，腸道菌會影響皮膚的健康。 - 植化素：（如彩虹蔬菜 水果）
含豐富抗氧化成分，可減少慢性發炎。
※致痘地雷食物要注意！！！！
- 精緻澱粉和醣類（如：甜食、含糖飲料、麵包等）
會使胰島素分泌過量而增加IGF-1（類胰島素生長因子），而IGF -1會進而刺激皮脂腺分泌過多的油脂。 - 奶類製品（如：牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等）
會誘導胰島素分泌增加和IGF -1濃度上升，促使皮脂腺分泌油脂，刺激痘痘的形成。 - 高油脂食物或產品（如：油炸食物、洋芋片等）
易刺激身體產生發炎因子造成身體發炎，使油脂分泌太多而容易爆痘。 - 高鹽食物 （如：加工品、醃漬物等）
會容易活躍皮脂腺，加劇痘痘的生長！
提醒：因每個人的體質都不一樣，某些食物可能會容易讓某部分的人長痘痘，但對某些人可能沒有影響～所以！還是要根據各自身體的反應～找出會讓自己致痘的食物！
最後～如果痘痘的情況真的比較嚴重，還是建議尋求專業的皮膚科醫師治療唷！
作者介紹：廖敏涵營養師，就讀：台大醫學院生理學研究所、嘉藥保健營養系碩士班，畢業：嘉南藥理大學保健營養系，認證：高考合格營養師、保健食品初級工程師、HACCP A/B認證。
本文獲 廖敏涵營養師授權刊登，原文標題： 去你的痘痘！。若想獲取更多專業知識可至「Ruby兔子/營養師」臉書粉專搜尋
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