健身、運動幫助釋放壓力！鍛鍊肌肉不忘用滾筒放鬆、舒緩
除了自炊外，山下智久的興趣一直以來都以運動廣為粉絲熟知，而他的體脂不僅每次公開都在個位數，近年更是有為戲維持體脂5％的紀錄，是如同運動員般的亮眼表現。
為了維持如此優異的表現，除了飲食控制外，平時的運動鍛鍊也不可少。他曾受訪表示，運動可以幫助他釋放壓力，更曾於社群為文指出，透過散步、游泳活動身體，可以維持良好心情，而運動是維持最佳自我的關鍵，能讓拍攝工作順利進行。
根據《Vogue》報導，他在健身房時會先透過跑步熱身，接著再進行硬舉、臀推、滑輪下拉、引體向上、啞鈴、腿部抬舉等動作鍛鍊肌肉。若沒空前往健身房，則會透過伏地挺身、仰臥起坐、滾輪腹肌等動作維持身材線條。
而值得一提的是，山下智久不只專注在鍛鍊肌肉，他也曾透過社群分享使用滾筒、筋膜球等小物舒緩大腿、小腿、臀肌緊繃肌肉的影片，顯示不只鍛鍊，他連放鬆也進行的相當完整。
不少民眾在健身時都只專注鍛鍊肌肉，事實上，放鬆也相當重要，不僅能舒緩運動後的不適感，知名健身中心健身教練Apan也曾拍片說明，運動後透過伸展等方式放鬆肌肉，不僅能預防抽筋，還能讓肌肉線條變得更好看。
若民眾想進一步使用滾筒放鬆肌肉，禾悅物理治療所物理治療師劉永傑曾為文提醒，應著重在肌肉而非強壓骨頭，且勿來回滾動，遇到緊繃、痠痛處停留30秒，在同一部位來回按壓3次。
聯新國際醫院復健科主任林頌凱所著的《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》中則曾提醒，使用滾筒時應以痠痛緊繃處為中心，分別按摩肌肉的起、止點，才能有效舒緩，避免刺激發炎。此外，滾筒速度也不宜太快，應放慢速度才有效果。
參考資料:
- 山下智久「秒答應賣肉」 《今際之國2》導演保證大肌肌是真的
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