不想再經痛到進急診怎麼吃？營養師：這2種營養素可以這樣吃！
據國民營養調查顯示，國人普遍「鎂」中不足，平均缺鎂三到四成。人們只知道要補鈣，卻忽略了鎂，鈣與鎂相結合的吸收，是人體不可缺少的。
所以，要預防和改善經痛，除了補鈣，還要補鎂。那麽，鈣鎂補充要怎麽衡量？是不是越多越好？當然不是。
鈣鎂攝入的比例2：1，兩者是相輔相成的，這是符合我們人體血液的比例。除了可可，鎂的食物來源，堅果種子類：南瓜子、杏仁、腰果、花生；蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉；全穀類：糙米、燕麥。含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等等。
想要改善經痛的朋友，我給大家分享一個食譜：
芝麻牛奶、芝麻包+豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格。
這個食譜含鈣、鎂的比例基本保持在2：1，幫助您從天然食物取得。
作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。著有《洗腎飲食全書》一書。
本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 緩解經痛不是只能吃鈣片！如何養成不經痛體質？。若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋
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