留意糞便的6要點！
雖然透過糞便可以使其意識到飲食、生活習慣出了差錯，不過到底什麼樣的糞便才「漂亮健康」呢？王輝明表示，好便應有「糞便成形」、「金黃色」、「浮在水面上」、「無惡臭」等4大特徵。辨野義己則提供了民眾日常觀察糞便的6項要點供民眾參考：
上出多少量？
成人建議1天需有200～300g的排便量。可在排便前後分別測量體重，以觀察體重變化得知大便量。
什麼樣的顏色？
若是腸內環境良好，大便應是明亮黃土色～黃褐色；若是壞菌較多，則大便顏色會變黑。辨野義己建議平時總是上出較黑糞便的民眾多吃優格，以打造出香蕉般的形狀、顏色大便。
此外，大便的顏色也可能與體內其他健康狀況有關。桃園敏盛醫院研究副院長江坤俊曾拍片指出，若是黃色大便且帶有油脂，可能是油脂吸收不良導致；綠色大便則可能表示腸胃炎；紅色大便恐代表大腸、小腸或痔瘡出血；灰白色大便則可能是胰臟癌、膽囊癌或膽道癌。
大便氣味如何？
若是腸胃狀況良好，大便氣味決不會令人難受。然而若是肉類吃過多、飲酒過量，或因便秘導致壞菌較多，便會出現難聞的惡臭。
能否輕鬆排便？
不須特別用力就能順暢排便，一次以2～3根香蕉程度為理想。
硬度與水分狀態？
大便的堅硬程度取決於含水量以及通過腸道的時間。良好大便的含水量約在75～80％，如同牙膏般柔軟且漂浮在水上。若因便秘、膳食纖維不足、含水量為60％，就會變得粒粒分明、堅硬。此外，受壓力影響而導致拉肚子，則可能含水量超過90％。
排便的頻率？
每天早晨，幾乎固定時間自然產生便意為理想。然而，因個體不同，也有人一天能排便數次，或偶爾出現上不出來的狀況，這並非便秘，只要以2、3日為周期定期排便就沒問題。不過，若是超過3天仍無法排便，就有必要採取便秘對策。
若要預防便秘，除了常見地多吃膳食纖維、多喝水外，營養師張家祥（營養師Ricky）則曾拍片提醒，別忽視了油脂能潤腸的重要性，應適量攝取油脂、增加糞便潤滑度、刺激腸胃蠕動。
參考資料:
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