筋膜主要由膠原蛋白構成，覆蓋全身，具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能。而長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏、緊繃等問題。
導致筋膜沾黏或不健康的原因看看你中了幾個：
- 靜態、少活動的生活型態
- 姿勢不良
- 缺水、脫水
- 過度使用肌肉或肌肉受損
- 不健康的飲食習慣
- 睡眠品質不佳
- 壓力過大
那我們要怎麼增進筋膜的健康呢？
日本脊骨神經醫學專家木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
【仰頭拉手操】
- 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
- 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
- 一邊吐氣，同時重複動作5次。
【擺頭捏頸按摩】
- 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
- 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
- 左、右相反進行1次。左、右各3次。
【倚牆鎖骨按摩】
- 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- 左、右各3次。
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