睡眠失調3大因素
疾病特別是睡眠呼吸中止症、熬夜與睡眠環境不佳，是造成睡眠失調的3大因素。前述新冠疫情期間失眠情形升高，可能是生理上的後遺症，也可能是心理上的各種壓力惡化了睡眠品質。
睡眠呼吸中止症對身體的影響，不僅是心血管疾病、意外發生的風險，林口長庚醫院鼾症睡眠外科教授李學禹醫師表示。近兩年研究發現，睡眠呼吸中止症患者感染新冠肺炎和重大傳染病的機率，比一般人高出3倍以上；癌症死亡案例中，約4成和缺氧與睡眠呼吸中止症有關，其他慢性病有8成也有因果關係。
糖尿病、青光眼、眩暈、突發性耳聾
還有哪些慢性病？李學禹表示，現在對於糖尿病控制不好的病人，都會問他「你有沒有失眠或打鼾？」因為研究發現睡眠呼吸中止症會讓胰島素耐受度變差，可以說兩者是共病。而且輕度睡眠呼吸中止症患者，糖化血睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染3倍色素就比一般人高出1.4 ％，重度患者高出3.69％，因此治療睡眠呼吸中止症，糖尿病情也有機會改善。
青光眼的患者多半跟眼壓高有關，但是也有正常眼壓的青光眼，因為睡眠呼吸中止症造成缺氧，使眼內微血管收縮，視神經因此萎縮，結果與青光眼類似。同樣因為缺氧，在耳朵可能造成眩暈（三半規管缺氧無法運作）、耳鳴（大數據統計發現長期缺氧加重症狀）及突發性耳聾（比一般人發生機率多1.48倍）。
多種婦科疾病
不僅睡眠呼吸中止症，平常時不時熬夜或常有失眠情形發生，導致睡眠不足或品質下降，對身體也有多方面的負面影響。
長期熬夜等因素使內分泌失衡，有的變多，有的變少；一項針對2,000名女性研究表明，促卵泡激素不足可能罹患多囊性卵巢症候群；促甲狀腺激素水平顯著上升，可能造成月經失調、無排卵、閉經和習慣性流產，並進一步刺激催乳素分泌，導致不孕症；長期高水平的雌二醇會導致女性子宮內膜增生。
美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，乳腺癌等癌症機率高出47%。中醫師楊世敏也指出，長期熬夜容易出現痛經、四肢冰冷、經前症候群、子宮內膜異位，如果常吃油炸、燒烤，就可能形成子宮肌腺症、巧克力囊腫等。
腦部功能下降
白天精神不佳，也就是腦部功能下降的徵兆，專注力、思考判斷等能力都會變差；而睡眠的主要功能之一是鞏固長期記憶，如果睡眠時間不足，形成長期記憶的時間就會不足，白天再怎麼努力念書，還是記不住！
而睡眠呼吸中止症不斷中斷睡眠過程，腦神經細胞的影響就是無法順利排除腦中的代謝廢物，包括類澱粉蛋白，因此有可能引發阿茲海默症。
另外，睡眠時人體會分泌抗利尿激素，以免半夜上廁所影響睡眠，結果因為睡眠品質不佳，抗利尿激素變少，就可能開始頻尿！
好眠1日行事曆，從早晨起床開始
| 7:00 | 早上起床曬太陽 |
| 7:30 | 早餐要吃含色胺酸食物 |
| 13:00 | 午睡小睡15分鐘 |
| 14:00 | 最碗喝咖啡的時間 |
| 16:00 | 較劇烈運動時間 |
| 18:30 | 晚餐要吃含GABA食物 |
| 20:00 | 調暗室內光線／覺得身體緊繃要做舒緩操 |
| 21:30 | 洗澡／腳冰冷穿襪子 |
| 22:00 | 調整室溫／讓大腦放空 |
| 22:30 | 調整適合入睡的環境聲音／準備好適合的被窩溫度與被褥／設定鬧鐘 |
| 22:40 | 刷牙3分鐘／溫熱脖子／睡前按摩 |
| 23:00 | 關掉光源、上床睡覺／睡著前不要看時鐘／有雜念寫下來 |
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