那麼照鏡子時要觀察什麼呢？我通常會觀察以下幾個部分：
1.臉色
首先可以看的，就是臉色。按照中醫的說法，不健康的臉色可分為「青、紅、黃、白、黑」五種，對應著「肝、心、脾、肺、腎」五大臟腑的病變。
例如：臉色發青可能是肝火太旺；臉色泛紅可能有心血管疾病或高血壓；臉色蠟黃可能有肝膽或消化方面的問題；臉色蒼白可能是呼吸系統較弱；臉色發黑是指氣色很暗沉，容易有內分泌、生殖系統、代謝功能方面的問題。
2.眼睛
觀察眼睛有沒有發紅或有血絲，若有，就代表體內的火氣較旺、身體缺水或眼睛有感染。眼白若發黃，可能是黃疸的前兆或肝有受損跡象。眼睛黑白分明，才是身體健康的表徵。
接著可以留意眼睛有沒有眼屎，若有，也是體內火氣比較大的跡象。還有上下眼皮是否有水腫。由於眼皮微血管很細密，只要身體水分排除不佳，就容易有水腫的現象。
偶發性的水腫可能跟吃太鹹有關，若經常發生水腫現象，就要小心腎功能可能比較低下。
3.臉上有無長痘痘？
我年輕時當主播，最在意一覺醒來臉上長了顆大痘痘，怎麼化妝都遮不住。臉上長痘痘，除了皮脂腺過度分泌、細菌感染導致發炎、外在環境刺激等因素，從痘痘長在臉上的部位，也可以看出身體相對應的臟腑可能失去了平衡。
如痘痘多長在額頭，從中醫角度來說，是因為心火旺、血液循環和肝臟排毒不暢所致，改善的方法是不要熬夜，晚上早點睡，多喝水，可吃甜菜根、番茄、紅椒、蘋果等紅色蔬果。
其他常見的部位與原因包括：
- 太陽穴長痘痘，原因可能是飲食太油膩，或吃太多加工食品，以致膽囊負荷過量，甚至堵塞。
- 如果長在鼻頭，問題可能在胃火過盛、消化系統異常，要少吃刺激性和生冷食物。
- 右臉頰長痘痘，要注意肺功能是否異常，也可能是易過敏的體質，平時要注意呼吸道的保養，多吃梨、銀耳、山藥、百合等白色潤肺食物。
- 左臉頰長痘痘，要注意是否肝火旺、壓力大、常熬夜，可多吃新鮮綠色蔬果。
- 下巴長痘痘通常是受經期的影響或內分泌失調，吃點黑色食物可以改善。
如果過了青春期還不時冒痘痘，或是痘痘長在同一部位連續三週以上，而且是紅腫、化膿型的痘痘，就要特別注意，可以找中醫調理，或從飲食、起居來改善臟腑健康。
4.
最後一節手指指腹末梢
如果它是紅潤飽滿的，代表末梢氣血循環都很好。反之，如果指腹皺皺的，代表氣或水不足；如果顏色蒼白，代表血不足。記得我在主持「健康2.0」時，有位老中醫很自得的向我展示他的指腹，說他很滿意到80歲還能擁有氣血飽滿的指腹，我驀然領悟，原來這也是一個隨時可以觀察的健康指標，不花時間、不花錢。
從此，我經常觀察我和先生的指腹末梢，一開始常常是皺皺的，尤其在電腦前工作了比較長的時間之後。此後，我更注意每天晨起做腹式呼吸、瑜伽、經絡操、注意喝水、關注姿勢、久坐時隨時動一動，逐漸的指腹末梢也紅潤飽滿起來，真是一分努力，一分收穫。
乾洗臉
乾洗臉就是搓臉，是調理胃經的動作之一，可以改善臉部氣血循環。
功效
改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。
步驟
- 躺在床上，縮腹夾臀，全身伸直，腳尖往下，舌尖抵上顎。
- 雙手往上伸直，與身體成90度（見圖5-1）。
- 摩擦雙掌至發熱後，從下巴開始往上順著鼻梁（見圖5-2）、按摩雙頰至額頭（見圖5-3），再回到下巴，做洗臉的動作3次。
- 再次搓熱雙掌，從下巴開始重新做乾洗臉，如此重複10次。
我從40歲左右開始每天固定做乾洗臉，發現皮膚確實較有光澤，斑點和紋路也比較少。乾洗臉除了可以美化臉部肌膚，還可以藉著伸直全身、縮腹夾臀，喚醒並強化核心肌群，減少下背痛。手臂向上伸直搓掌，剛好可以伸展、運動到我們手臂內側的肺經、心包經、心經，和手臂外側的大腸經、三焦經、小腸經，這些都是我們平時很少徹底伸展的經絡。
本文摘自《時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》／ 陳月卿（資深媒體人）／天下文化
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