1、均衡食用各種蔬菜
蔬菜裡面的維他命、礦物質、膳食纖維及多酚，能維持荷爾蒙正常、排除體內有害物質及抗氧化。只吃沙拉或喝蔬果汁，根本不算有吃蔬菜，要均衡食用各種蔬菜才行。
2、吃肉也吃魚
魚類含有豐富不飽和脂肪酸，而肉類含有豐富維他命B群和血清素的原料─色胺酸，兩者都含有對身體及好的營養，因此，在飲食上應該兩者均衡攝取。
3、早上喝味噌湯
味噌湯含有豐富營養，以大豆為原料，是很棒的蛋白質來源；加入海帶芽，變多了礦物質。味噌湯裡也含有大豆異黃酮，能幫助調理女性荷爾蒙。可以買嫖裡包來沖泡，簡單方便。
4、多吃納豆跟豆腐
納豆跟豆腐的原料都是大豆，是很好的蛋白質來源；豆製品也含有豐富的鐵、鎂及維他命B1，都是對女性有益的營養。
5、礦物質能調理荷爾蒙
海藻是維他命跟礦物質的寶庫，也含大量膳食纖維，而且低卡路里，能有效消水腫、解便秘，更是能調節荷爾蒙的優量食材。因此，飲食中應多攝取海藻類食物。
6、早餐能開啟自律神經
不吃早餐會使自律神經紊亂，進而影響荷爾蒙分泌，因此，即使只吃一口也要吃。如此一來，身體才能清醒，此外，吃早餐也能改善便秘問題。
資料來源：《配合28天生理期，喚醒妳的美麗！》／松村圭子／原水出版社