背部僵硬、虛寒水腫、生理痛！醫學瑜伽3招式教你對症舒緩

瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了幾種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有效！


＊提醒：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請務必至醫院就診喔！
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【對症：背部僵硬】

1. 距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2. 手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3. 保持姿勢，慢慢呼吸3次。

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【對症：虛寒水腫】

腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫！

1. 坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2. 慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3. 保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

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【對症：生理痛】

1. 跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2. 手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3. 身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4. 保持姿勢，慢慢呼吸3次。

參考資料:

1. 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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