「歐洲靈芝」抗發炎、降血壓！甜菜根7大好處報你知

甜菜根是歐洲國家很常見的蔬菜，有「天然紅寶石」、「歐洲靈芝」等美譽，甜菜根的鮮紅色澤，來自於其中的「甜菜紅素」，甜菜紅素具有很好的抗氧化能力，甜菜根還含有容易消化吸收的醣類、維生素B12、鎂、鉀、葉酸、膳食纖維等營養素，有助養顏美容、保護心血管健康、預防慢性發炎和抗腫瘤細胞生長效果。

甜菜根營養知多少？養腸、抗發炎7大好處難怪號稱「歐洲靈芝」

抗氧化、抗發炎
甜菜根中的「甜菜紅素」為抗氧化物質。抗氧化物質能夠減緩細胞氧化作用，也被證實具緩解慢性炎症的功效。
有助降血壓、穩定血壓
科學家認為，甜菜中豐富含量的天然硝酸鹽，有擴張血管功用，進而有助於降血壓、促進血液循環。另外，甜菜根中豐富的鉀，也有助於平衡體內鈉含量，幫助穩定血壓。
預防心臟病和中風
醫藥新知網站《WebMD》提到，甜菜根富含葉酸，葉酸有助於細胞的成長及運作，在控制血管損傷方面也扮演重要角色，因此能降低心臟病和中風的風險。
增加大腦血液流動
一項研究指出，運動前喝甜菜根汁，能增加大腦血液流動；另一項南佛羅里達大學的研究則表示，甜菜中的主要色素「甜菜紅素」，可以預防澱粉樣蛋白堆積在腦部，保護腦神經。
提升體力
英國研究發現，喝甜菜根汁可以提高自行車運動員競技成績。英國ＢＢＣ新聞也曾報導，每天飲用500毫升的甜菜根汁，能幫助體力增強16％之多。
補充造血原料
甜菜根富含鐵和維生素B12，維生素B12是造血需要的營養素之一，鐵質則是組成血紅素的主要元素，尤其建議女性或茹素者攝取。
養好腸道、提升免疫力
甜菜根中含有大量的水溶性纖維和果膠成分，能促進腸胃蠕動，預防便祕，還有助於培養腸道好菌，養成健康的腸道也有強健免疫力的效果。

哪些人不適合吃甜菜根？

腎臟功能不佳、有低血壓問題的人應避免食用。若是有健康方面的疑慮，建議一定要先行諮詢醫師或營養師。

【推薦食譜：甜菜根沙拉】

材料：甜菜根 (大) 1/3顆、鳳梨 1/4顆、核桃約30克、香菜5枝
醬汁：橄欖油一大匙、蜂蜜一大匙、紅酒醋一大匙、鹽一小匙、檸檬(汁)1/2顆、現磨黑胡椒少許
作法：
1. 將甜菜根、鳳梨切成小丁，倒進碗裡。
2. 調好醬汁。
3. 香菜是重點，早上不想吃蒜頭，不然可以加些蒜末更有味道。也可以加幾顆藍莓。
4. 烤好的核桃用手剝成小塊，加在上面，完成！

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參考資料:

《早安健康》12月號《補體虛》
天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓

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