多吃蔬果營養就足夠了嗎?攝取到的營養素,比你想像中的低!

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我們時常被提醒要多吃原型食物,才能攝取到完整的營養素,但大部分的蔬果需經過烹調才能食用,而蔬果中的維生素、礦物質、膳食纖維等營養,經常會在高溫調理後流失。更讓人意想不到的是,農耕方式的改變,其實也會降低農作物的營養含量。

土壤營養流失,影響蔬果營養量!


根據一項調查研究發現,現今的農作物與十年前相比,營養含量明顯減少許多,代表我們需要比以前吃更多蔬果,才能攝取到適當的營養素。現今農藥與化學肥料的大量使用及農耕方式的不同,造成土壤中的營養大量流失,進而影響蔬果的營養(維生素、礦物質等)含量降低,攝取到的營養與想像中的有落差。

不同烹煮方式,也會造成營養流失!
蔬果本身的營養含量降低之外,許多烹煮方式也會容易造成營養流失,像是水煮或燉煮的方式,只要超過30分鐘,就有可能將蔬菜的抗癌成分損失至少五成以上;而煎炸、熱炒、燒烤、微波加熱等,則是容易在烹調的過程中,產生致癌物質,相較之下,清蒸、涼拌生食是較能留住營養的方式。

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