有位阿北提到睡得很差，早上精神很不好，常常半夜睡到一半，就會突然小腿抽筋到痛醒，痛的感覺讓他接下來下半夜都睡得不安穩，最近這種半夜抽筋發作的比例大概一個禮拜兩次，讓他生活品質嚴重影響，想要檢查一下電解質，看看是不是電解質有問題。關於阿北提到的半夜抽筋問題，還蠻常有長輩講到這件事，半夜抽筋究竟是不是電解質有問題，還是另有蹊蹺，讓我們繼續看下去。
半夜抽筋常發生的部位是小腿，而這件事真的蠻常發生，統計來說，六十歲以上大約每兩個月就發生一次，五十歲以上的人至少有發生過一次，懷孕的人大約有40%會發生，孩子也都有大約7%曾經發生過。
什麼原因造成半夜抽筋？
- 肌肉使用過度：運動過激烈、站太久、肌肉負擔過度（搬東西、抬東西之類）等
- 血液循環不好：包含本身慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病
- 脫水：脫水容易造成肌肉無力以及抽筋
- 神經不正常放電：一些神經系統的疾病可能導致抽筋容易發生
- 藥物影響：像是利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等等
- 懷孕：懷孕可能造成循環較不好
- 電解質：鎂、鈣、鉀這些電解質的異常
- 喝酒
- 壓力太大
半夜抽筋怎麼解決呢
- 規律運動，運動不要大小餐，久久沒動然後突然激烈運動這樣是不太適合的
- 補充足夠的水分，一般來說沒有特殊疾病情況，成人補充的水分是體重x30，像是60公斤的人，每天喝1800cc的水
- 不要讓肌肉使用過度，操過度的肌肉，容易半夜抽筋，所以適度適度很重要
- 均衡營養，攝取重要的營養素，像是維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂等等
- 控制好慢性病的狀況，避免血管品質變差
- 如果症狀太困擾，明顯影響生活，可以就醫尋求相關協助與藥物處理
阿北的半夜抽筋
和阿北開始細細分析半夜的抽筋，阿北思考了一下，他是在夜市工作，加上備貨，仔細算一算一天大概都要站個十幾個小時，加上沒工作的時間會有朋友揪去爬山，另外每天的水又喝得少，看起來是踩中兩個造成半夜抽筋的地雷，肌肉使用過度和水份不足，阿北開始每天喝夠水加上工作中間能坐下的時候就趕快坐一下，後來半夜腳抽筋發作的比例就從一個禮拜兩次，變成一個月一次哩！
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁： 洪暐傑醫師的愛講空間
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