幫助心肺功能與血管重返年輕
容易形成高血壓體質的根本原因是「肺活量降低」與「血管老化」。
年齡增長與缺乏運動，都會使肺活量降低，讓人體所需要的氧氣無法送達腦部與全身；此外，血管因老化變硬也會造成血液循環變差，使得心臟必須增加跳動次數，而導致血壓上升。
所以你需要「降血壓伸展操」，幫助心肺功能與血管重返年輕，打造不易高血壓的體質。
降血壓伸展操的目的
幫助肺臟重返年輕，提高運送氧氣的能力
高血壓的成因是心肺功能衰退導致肺活量降低，氧氣無法送達全身，心臟想要補救，於是努力加壓膨脹收縮，好把血液打出去，結果導致血壓上升。而「降血壓伸展操」可完全擴展壓迫肺臟的胸廓，幫助肺臟更容易擴張；肺臟得以發揮作用的話，就能夠重返年輕，也就更容易降低血壓。
伸縮全身肌肉，讓血管更有彈性
「降血壓伸展操」是為了刻意活動平常缺乏運動的肌肉。徹底伸縮肌肉也可幫助肌肉上的血管頻繁伸縮，找回血管的彈性，藉此提高血液搬運氧氣的能力。由於心臟無需再勉強打出血液， 因而能讓血壓下降。
降血壓伸展操實踐！
此步驟能夠刺激全身的肌肉，軟化血管，活動胸部四周的肌肉，藉此提高心肺功能，同時達到降血壓的效果。
胸部伸展操
伸展並刺激經常縮起的胸部到腹部這一帶的肌肉。
- Step 1
雙手在背後交握，往下拉
面向正前方，徹底伸展背肌。雙腳張開與肩同寬，雙手在身後交握，手肘打直，交握的雙手往下拉。
- Step 2
挺胸，雙手遠離背部
挺胸，交握的雙手往下拉，並緩緩向上抬高到極限。同時抬起下巴，臉朝上。挺胸的狀態維持10秒。
做不到的人⋯⋯
雙手無法在背後交握，或是伸直手肘會覺得痛的人，可將毛巾對折成一半，雙手握住毛巾兩端，這樣較容易進行。
降血壓伸展操實踐！
此步驟能夠刺激全身的肌肉，軟化血管，活動胸部四周的肌肉，藉此提高心肺功能，同時達到降血壓的效果。
背部伸展操
刺激背部平日不會動用到的大肌肉。
- Step 1
雙手交握，就像抱住圓木
雙腳打開與肩同寬，站直，雙手交握，手臂往前伸出，雙臂做出彷彿正抱著圓木的動作。
- Step 2
膝蓋微彎，肩膀向前
膝蓋微彎，拱起背部，雙肩向前。臉自然朝下。雙手與手肘不伸直，做出抱住圓木的動作，維持10秒。
本文摘自《不靠藥物降血壓》／加藤雅俊（藥學預防醫學家）／悅知文化
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