一天到底該喝多少水？
黃嘉宏醫師的臉書文章中說明，適當的水分攝取為人體維持新陳代謝功能的重要幫手，可以保持心血管正常運作，並促進身體排毒。每天攝取足量水分，身體才能將當天製造的廢棄物排乾淨。
根據每個人體型不同，每天所需的水量也不太一樣。振興醫院泌尿科的楊景偉醫師提供簡單公式，透過體重推算，每人每日應補充「體重 × 30 c.c. 」的水分。例如體重60公斤的人，每天需喝的水量為1800 c.c.，以此為基礎，再視當天工作、運動的排汗量加強攝取。
他說明，正常狀況下人一天所需的水分約為2500～3000 c.c.，不過有22%的水分可以從食物中獲取，因此計算每日補水量時可以將食物中的水分扣除。另外，如果當天活動劇烈或天氣較炎熱，使排汗增加，身體需要的水分也會跟著增加，要格外注意補水。
雖然多喝水對身體是一種保養，但也有幾個族群的人，不建議多多喝水。黃嘉宏醫師提醒，若是心臟、腎臟、肝臟或其他慢性病患者，必須根據自己的疾病嚴重程度調整份量，而非一味狂喝水。他舉例，如果出現下肢水腫或呼吸困難，就須減少水分、鹽分攝取；如果出現心肺積水等症狀，甚至須將每日水量控制在500 c.c.以內。一天該喝多少水，每個人需依自己的健康狀況評估，也可以與醫生諮詢、討論恰當的攝取量。
水中毒如何防範？
1. 適量飲水：
依據體重推算需要的水量，視流汗狀況增加，攝取分量不要超過太多，且須避免短時間大量補充水分。衛福部旗山醫院說明，可以先將水裝入水瓶中，藉由水瓶來計算、限制自己的攝取量。
2. 適時補充鉀、鈉：
在水分大量流失後，記得為身體補充電解質，例如從市售的運動飲料中攝取。譚敦慈護理師也分享，他常在爬山、運動大量流汗後感覺頭暈，此時他會吃很鹹的酸梅，補充鈉以緩解不適。
3. 利用排尿狀況判斷：
譚敦慈護理師說明，可以由尿液的顏色、氣味以及頻率，判斷飲水量是否合宜。通常一天排尿6至7次，表示喝水量適中；而尿液如果呈現深茶色，代表身體水分不足，需多補充水分。
參考資料:
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