旋轉肩膀是不少民眾習慣的放鬆肩頸肌肉方式，甚至小時候不少體操也將轉肩運動編入其中，不過物理治療師張富詠（三個字SunGuts）曾拍片指出，肩膀旋轉的動作，有可能造成肌腱（棘上肌）嚴重的撕裂傷，讓肩膀越轉越痛。
SunGuts解釋，肩胛骨處有個位置稱作肩峰，和上臂的肱骨頭之間的空隙有棘上肌通過，做旋轉手臂動作的時候，由於可能讓空隙變得較狹小，就有摩擦肌腱、導致發炎的可能。
而大多數肩膀不適的民眾都有合併肩胛骨外翻的問題，也會讓前述的空隙變得更加狹小，此時旋轉手臂就可能夾到棘上肌，形成「肩夾擠症候群」（亦即肩峰與肱骨頭夾擠棘上肌），造成棘上肌撕裂、破洞，嚴重者甚至需要開刀修復。
原力復健科診所醫師侯鐘堡也曾為文指出，長期的肩夾擠症候群就可能造成肌腱（棘上肌）如繩子般，磨久了斷裂破掉。而肩夾擠症候群症候群對一般民眾來說或許是相對常見的病症之一，根據康禾復健科診所的資料，肩夾擠症候群占了所有肩痛的30～35％。不止運動員會罹患該症，過度、反覆手臂高舉過肩（如擦窗戶等動作）的家庭主婦，久坐的上班族由於長期圓肩，會使得棘上肌滑過的通道狹窄，產生肩夾擠的狀況。
因此SunGuts強調，肩膀越不舒服就越不應該旋轉肩膀。由於肩膀的旋轉角度是上舉180度、後抬60度，旋轉肩膀的動作並不適合人體構造，即使對於健康的民眾來說，也不太建議，只是健康民眾的「容錯率」較高，較不會因此變得更加不舒服而已。
覺得肩膀卡卡、肩夾擠時的正確舒緩訓練法，2招穩定肩胛骨
那麼到底該如何緩減肩膀不適呢？對肩膀已經不舒服的民眾來說，SunGuts建議，若真的要轉肩膀，比起伸直手臂大幅度地旋轉，可以將雙手搭在肩膀上，透過短軸的轉肩膀動作，讓肩膀處的摩擦減少，也可以活動肩關節周遭的肌肉。
物理治療師詹珞瑤則拍片建議，發生肩夾擠症候群時可以做的肩膀訓練，包括訓練肩胛骨的穩定度、肩膀旋轉肌群以及肩膀內轉角度。不過，若是在訓練的時候發現越來越痛，就應立刻停止，並先尋求專業醫師、物理治療師，將較卡的地方打開，或是等發炎消退再重新訓練。
生生優動運動物理治療所錢畇蘴物理治療師透過示範動作時說明，訓練肩胛穩定的動作，首先應雙手放在身體側邊，在抬起頭、肩膀與肩胛骨的同時，肩膀稍微下沉、收下巴並拉長脖子，同時胸口盡量平貼地面，稍微停留後再往下放鬆。
另一個動作則會針對肩膀旋轉肌群進行訓練。首先，雙手在身體兩側打開，盡量與肩膀呈90度，大拇指朝向天花板。接著向上抬起雙手離開地面，頭稍微抬高並收下巴，同樣維持動作、稍作停留後再放下。
（本篇動作示範圖由「 生生優動運動物理治療所（錢畇蘴物理治療師）」協助提供）
看了這篇文章的人，也看了...
轉轉肩膀「鬆一下」竟是錯誤動作？2招正確放鬆，幫自己省下復健錢