動動手來動動腳，日常手腳健腦操！
健忘會造成日常生活中困擾，失智卻會進一步危害到生命安全。我們都有可能偶爾忘了一件小事情，但經常性健忘，或是重複問著同一件事情，就是一種警訊，應該好好地重視。
平時可以藉由練習「手指健腦操」、「手腳協調健腦操」和「腳趾健腦操」，一來提升專注力、加強神經肌肉的連結，二來活化大腦血流，預防失智危機。
◆ 手指健腦操：「石頭、剪刀、布」腦力練習
首先，左手先出「剪刀」、右手出「布」，依序對應「石頭、剪刀」、「布、石頭」，然後再互換；左手出「布」、右手出「剪刀」，依序對應「剪刀、石頭」、「石頭、布」，如此完成為一次，十次為一輪。
◆ 手腳協調健腦操：肌力記憶訓練
坐在椅子上，雙手自然垂放椅側兩邊，雙腿自然著地，接著同步抬起左手（貼近耳朵）／右腿（盡量平舉），默數五秒後，放下時同步抬起右手（貼近耳朵）、左腿（盡量平舉），默數五秒後，回到原始狀態，如此為一次，十次為一輪（依個人體能情況，可增減停留秒數）。
◆ 腳趾健腦操：活化腦神經練習
坐在椅子上，以個人覺得舒適的姿勢開始練習：左腳掌內縮（腳拇趾緊縮成一團）／右腳掌伸展（每個腳拇趾盡量往外張到最開），默數五秒後，回到原始狀態，換邊操作：左腳掌伸展（每個腳拇趾盡量往外張到最開）／右腳掌內縮（腳拇趾緊縮成一團），如此完成為一次，十次為一輪（依個人體能情況，可增減停留秒數）。
◆ 腳趾健腦操二：活化腦神經的進階練習
坐在椅子上，以個人覺得舒適的姿勢開始練習：取兩顆圓球（網球、棒球皆可），兩腳踩踏在球體上，來回滾動，同時可以刺激到腳底重要穴道，包括：獨陰穴、裡內庭穴、湧泉穴，整個腳底板更與五臟六腑相對應，達到代謝循環與排毒效果。
熟悉動作之後，可以在左腳往後時將腳掌內縮（腳拇趾緊縮成一團）、右腳往前時伸展（每個腳拇趾盡量往外張到最開），此時球體仍在腳掌的中心，不可掉出來（訓練平衡力）；十次後換邊操作，右腳往後時將腳掌內縮、左腳往前時伸展，十次為一輪。
本文摘自《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》／陳品洋（中西醫學博士）／博思智庫
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