美國約翰霍普金斯大學醫學院與哈佛醫學院認證，
瑜伽能帶來的9大健康益處
：- 提高力量、平衡與彈性
緩慢的動作與深呼吸，能增加血液流動並為肌肉暖身，在維持姿勢的同時增進力量。
建議動作：樹式 - 舒緩背痛
瑜伽與基本的伸展運動的效果一樣好，能緩解腰痛患者的疼痛，並改善其活動力。美國內科醫師學院也建議將瑜伽做為慢性腰痛的第一線的療法。
建議動作：貓牛式 - 對心臟健康有益
定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康。例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重，都能透過瑜伽來解決。（建議動作：下犬式） - 放鬆自己睡得更好
睡眠專家西摩博士認為，瑜伽的某些動作能幫助睡眠，但主要是在冥想的部份，也不是每種瑜伽都適合在睡前做。固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式，且睡得更好。（建議動作：靠牆抬腿式） - 壓力管理
美國國家衛生院認證，科學研究顯示，瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠。（建議動作：攤屍式，又稱為大休息） - 緩解關節炎等症狀
根據約翰霍普金斯大學針對近期11項系統性回顧研究發現，溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫脹不適與疼痛。 - 促進瘦身與維持良好體重
研究發現，每週練習一次30分鐘以上的瑜伽，並持續4年的人，在中年期間的體重增加比沒有做瑜伽的人少。認為應該是練習瑜伽的人，對身體與食物、飽足與饑餓的敏感度都會比較高。 - 增強體質
瑜伽除了能舒緩身體與心理的緊張與焦慮，也能提高身體能力。針對一群久坐不動、從沒練過瑜伽的人做實驗，進行每週2次，至少3小時的瑜伽練習，8週後參與者的肌力、耐力、伸展度以及心肺功能都得到提升！ - 有助降三高
哈佛醫學院指出，瑜伽對心血管相當有益，能降低高血壓，並保持穩定。也有研究發現瑜伽能降低血脂與過高的血糖，減少對藥物的依賴，因此被列入心血管疾病患者的康復計畫中。
那該怎麼避免在瑜伽中受傷？擁有美國瑜伽聯盟認證的謝明儒醫師表示，每個人的身體構造不同，千萬不要勉強自己去做可能會受傷的動作，建議要有「3個不」：
- 不能痛：活動過程中如果有痛感會很危險，只要做到有緊繃感就可以
- 不能憋：瑜伽是緩慢的活動，要配合深層有序的呼吸，千萬不要憋氣
- 不要快：太快太劇烈的話，容易受傷或扭傷
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