106歲「颱風奶奶」跑百米寫下世界紀錄！3個快樂長壽心法分享

【早安健康／蔡經謙報導】隨著2022全美高齡者運動會（The National Senior Games）進入尾聲，不禁令人想起去年105歲「颶風奶奶」的寫下世界紀錄創舉，在路易斯安那高齡者運動會（Louisiana Senior Games）中，105歲以上類別，以1:02:95的紀錄跑完百米，迎接眾人歡呼。而她究竟為什麼如此高齡還能如此健康，甚至在賽道上奔馳，或許與他的養身心法有關。

事實上，這並非颶風奶奶Julia "Hurricane" Hawkins第一次寫下紀錄，全美高齡者運動協會指出，早在2017年時，她就在100～104歲級距中，寫下百米39:62、50米18:31的紀錄，並在2019年運動會同樣維持佳績。

而當Julia Hawkins於2021再次寫下世界紀錄時，她受訪表示，當年紀越長，就應越有熱情，持續運動是他最熱衷的事之一。當跑起來時，她從中得到快樂與享受，而跑步也成為她的新挑戰。每當有人們說想和她一樣時，Julia Hawkins認為她若能帶給人們開心與希望，那她如此長壽就值得了。

— NSGA (@SeniorGames1)

越老越健康就必須維持活躍！只要跑得動就會繼續跑下去

而Julia Hawkins維持健康的秘訣，與運動大有關係。她曾受訪給其他受啟發的高齡者建議，表示若想隨著年齡漸長仍然健康、快樂，就必須維持活躍，而只要她還跑得動，她就會繼續跑下去。

不過，或許會有民眾仍擔心高齡者運動反而會造成不適，對身體造成反效果。事實上，高齡者維持活躍相當重要。博士身心醫學診所醫師賴建翰曾為文指出，越早開始養成運動習慣越好，可預防疾病、降低患病風險，甚至延緩病症發作。而競走、慢跑與騎腳踏車等低衝擊有氧運動，即是相當適合高齡者的運動，不僅可提升心肺功能，還可促進血液循環。

不過，凡事過猶不及，高齡者在進行鍛鍊時，要避免受傷仍有訣竅。英國提賽德大學（Teesside University）物理治療講師Nathan Liddle則曾為文指出，可透過3方式避免受傷：

增加肌力：有針對巴西跑者的研究發現，和沒有進行足部、腳踝肌力鍛鍊的民眾相比，有鍛鍊的民眾可減少約60％受傷風險。因此，建議每周進行3～5次，每次至少15分鐘的鍛鍊，可透過弓箭步與深蹲訓練肌耐力、協調性與平衡感。
足夠休息時間：除了維持充足睡眠外，休息時間太短恐導致慢性疲勞，不只影響心情與運動表現，也恐造成肌肉痠痛、增加受傷風險。雖每個人的恢復時間不同，但通常約需36～48小時。
避免短時間增加太多運動量：有研究指出，每周增加約24％的訓練量，受傷風險不會明顯增加。然而，若增加約30％，則恐提升受傷風險。

盡可能嘗試新事物，尋找生命中的神奇時刻

除了運動外，Julia Hawkins如此高齡仍能受訪侃侃而談，光采動人，或許也與她的心態、人生觀與各種興趣有關。事實上，她在當地也以「園藝技巧」廣為人知，甚至被稱作「花兒女士」（The Flower Lady）。

而Julia Hawkins也曾受訪表示，她會盡可能地嘗試新事物，從不會拒絕邀請，不僅喜歡看戲、欣賞音樂劇，也喜歡去教堂與各式各樣的地方，而或許也正是她有對各種新體驗的熱情，才讓她在100歲時開始跑步。

Julia Hawkins指出，當人的年紀越長，就應該擁有更多熱情。熱情不僅可以讓人活躍前行，也能讓人想活著、想做事，走出門結交新朋友。

觀察外界事物，永遠懷抱好奇與熱情

而2022年2月Julia Hawkins滿106歲時，她也受訪指出，近期她一直在想著她生命中有意義的「神奇時刻」（magic moments）。這些神奇時刻其實也就是看見平時不常看到的事物，說來複雜，但也很簡單。Julia Hawkins解釋，就像特別漂亮的夕陽或留心，美好的事物值得關注，而這不需要多有才能看見，只要去觀察外界事物即可。

維持興趣並充滿好奇看似再簡單不過的事，事實上許多高齡者難以達成，而終日鬱鬱寡歡。日本失智症專科醫師長谷川嘉哉則曾於《刺激大拇指，讓腦變年輕》書中指出，隨著年齡增長，當大腦隨之衰退，對事物的好奇心、感情與幹勁也會跟著衰退。因此，隨時透過怦然心動感覺、嘗試新事物的幹勁、好奇心給予大腦新刺激非常重要。

日本專長研究DNA與腦內物質的腦科學家、工學博士西剛志曾指出，興趣不僅是令人生快樂的要素，同時也有預防失智症的效果。原因，則在於能「抵銷」壓力，讓腦部難以老化。

參考資料:

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