排毒的方法：七種排毒秘訣
將體內毒素排出的方式很多，避免危害、優質均衡的營養、規則及適量的運動、充足的睡眠、愉悅的心情、飲用足夠及無毒有能量的水、照射適量的陽光、接地氣，都是很好的方法。處處留心，隨時注意，避免毒素入侵，運用合適方法，讓體內不知不覺吸收的毒素排出。
（一） 避免危害
以上已經很清楚的一一說明了可能危害人體健康造成疾病的三大類：物理性；化學性；生物性來源。所以民眾可以依據自己的生活型態，居家及工作環境來一一檢視可能的毒性物質來源。所謂問題之所在，也是解方之所在。如果知道了原因，第一要務就是避免繼續暴露這些有害因子，身體自然可以獲得保護，即使已經到了生病的狀況，再加上其他的調理，也有可能慢慢康復。
（二） 優質均衡的營養
如果體內已有毒素，不管是外來的，還是身體因為日常新陳代謝所產生的，如果要排出，需要身體的相關器官如肝、腎、肺、皮膚及腸道來運作（註：身體的毒會經由呼氣、排汗、尿液及糞便排出），這些都需要優質均衡的營養才能提供足夠的熱量及其他搭配的營養素使上述排毒工作順利運作。
（三） 規則及適量的運動
規則及適量的運動可以增加心肺功能，促進排汗，強化腸道蠕動功能，這些都是幫助毒物從呼氣、汗液及糞便排出的促進因子。因為營養及運動如人之左右手，對於排毒缺一不可。
（四） 充足且早寢的睡眠
根據中醫的子午流柱理論，晚上 11 點至午夜 1 點屬於膽經循行而午夜 1 點至 3 點屬於肝經循行，肝膽是人體非常重要的排毒系統之一。其佐證可以依據西方醫學所做的實證研究顯示肝臟的穀胱甘肽分泌在午夜 2 點達到最高峰，而穀胱甘肽是人體最重要的抗氧化解讀物質。所以中醫及西醫都明確的指出其重要性（見圖 18）。
2016 年的研究指出睡眠時間低於 6 小時或高於 8 小時個案，其所有原因死亡之相對風險度較高，且呈 U 字型曲線分佈（見圖 19）。
在亞洲地區研究發現，以 7 小時睡眠持續時間為基準值，睡眠持續時間不足將增加 36% 的癌症風險（見圖 20）。
因此睡眠不足或睡眠品質不佳，都會影響身體排毒的效果。當體內囤積過多有毒物質，癌症及其他疾病就可能會發生。所以務必要注意睡眠品質和睡眠時間。建議每天 6 至 8 小時的睡眠時間，晚上 11 點前入睡是最理想的。如果過短或過長，或睡眠中斷皆應進一步了解是否有潛在的身體問題。
我所輔導的各種疾病個案中，很多都有長期睡眠障礙，但他們在罹病前都不了解失眠與疾病之間有著如此緊密的關係。我自己過去也曾因為工作及進修，長期犧牲了睡眠，結果換來了癌症。
（五）照射適量的陽光
陽光是地球上一切能量的源頭，也是萬物滋長的必要條件。試想人類的食物來源，植物行光合作用，草食性動物攝取植物賴以維生，肉食性動物再攝取其他動物維生，而人是最後的頂層攝食者。
所以說我們的生命來自光，一點也不為過。既然陽光是能量的來源，所以人除了間接透過其他物種成為食物取得陽光的能量，適當的陽光照射，其中的紫外線可以殺細菌、黴菌等有害微生物及提升體內的維生素 D，另外陽光可以使我們的褪黑激素正常分泌，提升睡眠品質。
再者，陽光可以增加血液循環，提升新陳代謝效率，也會增加排汗。以上種種都可以直接或間接達到排毒的效果。在不晒傷皮膚的原則下，適量的照射陽光有益健康。
本文摘自《心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟》／蔡松彥（神經科暨職業醫學科主治醫師）／原水出版
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