「過勞」是我開始冥想的契機
過去的我是所謂的「斜槓族」，除了正職工作，還有好幾份兼職。過著忙碌生活的我有時候會想：「我是為了工作而出生的嗎？」或是「我只為了工作而活嗎？」然而，當時的我卻沒有回應心中的質疑，持續工作了幾年，直到某天早上，我發現自己的身體無法隨心所欲地活動，雖然沒有到動彈不得的地步，但是強烈的疼痛二十四小時如影隨形。
在此之前，我不論做什麼事都非常積極，我也以為自己是個開朗的人。但是身體變差，且長時間沒有好轉，讓我逐漸變得很消極，什麼事都不想做。在認識功能醫學（Functional medicine）之前，我跑了許多家醫院都無法查明病因，所以沒辦法對症下藥。後來我想：「既然身體無法治癒，那就先照顧一下疲憊的心吧！」因此我在痛到無法入睡時嘗試冥想，就這樣開啟了治癒內心的冥想之旅。
現代人生活在高壓的環境中，如果不好好照顧自己，身心都容易崩解。因此，在我們燃燒殆盡前，必須先好好調適生活中的壓力，並照顧自己的身心。這本書分享了我過勞倒下之後，試著透過冥想照顧自己的過程和經驗。我修復內心的過程就像修整花園，而這本書會從基本的技巧開始，完整說明如何整修你的心靈庭園，希望也能幫助你修復身心。
散步冥想：午休的散步時間
吃完午餐後去散個步如何？首先，請找到職場周圍可以安靜散步或有大自然的地方。大自然本身就具有療癒作用。即使沒有自然景觀，能安靜散步的路線也可以。大家都知道，散步有助於減少壓力並恢復疲勞。請盡量散步十五分鐘以上。前幾分鐘請在散步時覺察全身的動作，接著舒服地漫步在有大自然或幽靜的路上。
散步冥想
- 尋找適合散步的地方，像是安靜的地點或有大自然的地方。
- 前幾分鐘請覺察走路的動作，包含自己想散步的意圖、腳的移動、腳觸地的感覺、抬起腳的感覺等，請一邊覺察全身的動作，一邊慢慢走路。
- 站著感受一下午後的陽光，也可以張開雙臂感受陽光浸透全身的感覺。
- 仰望天空，看看天空的樣子，如果附近有植物，也可以試著和植物交流。
- 請慢慢走，一邊走一邊看風景，同時覺察自己的呼吸和動作。
觀察疼痛的冥想：輕微的疼痛也不放過
在日常生活中，有時即使沒有做出太激烈的動作，疼痛也會突然出現。如果在工作時出現輕微疼痛，該怎麼辦呢？觀察疼痛的冥想應該可以提供幫助。
觀察疼痛的冥想
- 舒服地靠在椅子上，慢慢地深呼吸幾次，並在吐氣時放鬆全身。
- 注意感到疼痛的部位，如實觀察疼痛的強度、範圍和感覺的變化。
- 想像著呼吸進入疼痛的部位並離開，繼續觀察疼痛的感覺，不要試圖消除疼痛，而是客觀地觀察，感受疼痛產生並消失的變化。
- 如果你產生「我痛到快死了」或是「繼續痛下去該怎麼辦」等對疼痛的厭惡感，請覺察這樣的想法和情緒。
- 如果可以，請把手放在疼痛的部位，輕拍或溫柔地撫摸，這不是為了消除疼痛，而是要和這個強烈的感覺共存。
練習觀察疼痛感後，會發現這個感覺並非固定不變。透過這個觀察，你會發現自己對疼痛的任何想法和情緒，都會加深痛苦。請不要忘記疼痛傳達給你的重要資訊！
睡前─正念飲食：好好地用餐
洗澡可以洗去一整天從外面帶回來的各種髒汙和灰塵，熱水澡也有助於放鬆一整天緊繃的身體，緩解疲勞，使心情變好。不僅如此，洗澡也有助於身體代謝。睡前洗澡也能夠助眠。一般人洗澡時容易想東想西，請有意識地覺察洗澡的動作，並享受洗澡的過程吧！
正念沐浴
- 用手感受水的觸感和溫度，並覺察水接觸身體時的溫度和感覺。
- 感受用泡沫搓揉身體的感覺，請一邊搓揉，一邊對身體的各部位說：「今天也辛苦了，謝謝！」
- 用水沖走汙染物、灰塵和一整天的疲勞，並感受用水沖洗身體時的溫度和感覺。
本文摘自《我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天》／慶抒潤（國際正念協會教育理事）／采實文化
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