「膝軟骨磨損」讓廖輝英100公尺摔3次！向超馬陳彥博學養膝秘訣

【早安健康／蔡經謙報導】從廣告界女強人到知名文壇作家，名作家廖輝英的作品讓不少民眾印象深刻。儘管因年輕時曾罹癌而十分重視身體健康狀況，不過隨著年紀漸長，老化相關議題值得討論。廖輝英也曾參加節目分享自身狀況，這才讓眾人知道，原來他也面臨軟骨磨損的困擾。

廖輝英曾在2019年底節目分享，自己自2018年就常常摔倒。起初只是和兒子一起慢跑運動，剛過馬路就向前撲倒，所幸當下因兒子健壯有力攙扶沒真的跌落，不料後續在短短100m距離就摔倒3次，因此自覺狀況不對。經過檢查後，才發現原來膝蓋軟骨早已磨損，所以才常常出現腿軟症狀，因此現在相當注重自身膝蓋狀況。

軟骨磨損不會再生！避免體重過重預防軟骨受損

軟骨磨損是不少長者的困擾，根據衛福部屏東醫院的衛教資料，當軟骨隨年紀增長而老化，逐漸粗糙、磨損，進而產生發炎與疼痛，便是「退化性關節炎」。

西園醫院關節中心主任王大翊則曾受訪解釋，人過中年後，因韌帶鬆弛、膝蓋靜態穩定度差，再加上肌肉量流失使動態穩定度下降，因此不僅骨頭不易維持正確位置，還可能僅進行走路等簡單動作，就讓軟骨磨損。

而有民眾曾於「台灣e院」發問，表示他的醫師說軟骨磨損處無法恢復，此時可吃什麼補充營養呢？衛福部臺北醫院骨科主治醫師施國正回覆指出，實際上，由於軟骨無法再生，因此唯有提早預防，而維持適當體重便是相當有幫助的預防方式，當體重過重，便會對關節造成負面影響。

大同醫院骨科主治醫師許家豪也受訪指出，長者退化性關節炎主要原因就是長期累積的磨損，而根本原因便是體重過重，或負重太大、姿勢不正確所導致。

強化膝蓋周遭肌肉「避震」，預防膝關節退化、減少軟骨磨損、跌倒風險

除了避免體重過重外，成大醫院復健部主治醫師連偉志於受訪時說明，做強化股四頭肌腿後肌群的大腿肌力訓練、核心肌群訓練、神經肌肉訓練等特定運動，即是預防膝關節退化的方式之一。

林口長庚醫院關節重建骨科主任張毓翰受訪解釋，訓練股四頭肌、後側的腿後腱等周邊肌肉，可強化關節「避震」功能，除了能有效減緩軟骨磨損外，還可改善關節疼痛、降低跌倒風險。

那麼，到底該做什麼訓練呢？王大翊醫師受訪示範股四頭肌的鍛鍊法：

坐椅子坐到底。
單腳抬起、伸直，翹起腳底板、勾腳尖，數到10後下放。
以上動作重複15分鐘，兩腳輪流進行，1天3次即可對膝蓋產生顯著正面影響。

臺灣極限運動員、知名超馬選手陳彥博在征服四大極地、七大洲後，膝蓋仍然年輕且健步如飛，他也曾於節目分享自己的養膝妙方，而訓練方法就如同王大翊醫師所述。陳彥博表示，此方法可增強股四頭肌、股直肌與骨外側肌等3方肌肉，若銀髮族肌力較不足，可以身體往前坐，以手抓著椅子當作全身支點，接著再將膝蓋伸直即可。要注意的是，膝蓋伸直後不須抬高，與另一隻平放在地的膝蓋相同高度即可。

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