日媒《日經Gooday》與《日經Business》於2022年7、8月對讀者進行問卷調查，回答者平均年齡為65.5歲，發現有泌尿煩惱但卻沒有至醫院找醫師討論的民眾有52.8％，有去就醫的民眾則占了33.7％，意即有86.5％的中高齡者有泌尿問題煩惱。
而儘管男女性因生理結構不同而對泌尿問題煩惱有所差異，然而從總體來看，夜間頻尿是最多民眾感到困擾問題，占了62.9％位居第一，而排序第二的「排尿流速變弱，需要花更多時間」以及「白天頻尿」僅分別占了36.4％與31.4％。
而這個調查也與日本排尿肌能學會做的流行病學調查結果一致，該學會發現，40歲以上日本人有夜間頻尿問題的人數最多，推測約有4500萬人。而白天頻尿則推測約有3000萬人、尿速變慢而要花更多如廁時間則約有1700萬人，顯見儘管或許較少人公開討論，但夜間頻尿卻是諸多民眾的疑難雜症。
日本櫻十字醫院上級顧問吉田正貴指出，實際上僅僅是半夜去上廁所一次就需要治療的案例不多，然而比起考量去廁所的「次數」，真正建議治療的應以「感到多少困擾」為基準。有的人上一次廁所都難受，有的人即使半夜上3次廁所也沒什麼特別的問題。
透過傍晚健走、深蹲、鍛鍊骨盆底肌改善夜間頻尿
而若要防止自己受此困擾，除了重新檢視飲水量避免半夜想上廁所外，留意平時攝取的鹽分也很重要。吉田正貴解釋，身體為了排出攝取過多鹽分就會製作較多尿液，因此建議民眾也要重新檢視飲食鈉含量。
除了重新檢視飲食外，日常運動對改善夜間頻尿也有助益。恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻醫師曾拍片說明，傍晚可以做些會出汗的運動，幫助把體內組織中多餘的水分排出，減少水腫。如此一來，睡覺平躺時，組織中沒有多餘的水分，因此可改善夜尿狀況。
傍晚健走，活躍肌肉、促進血液循環
那麼，到底該做什麼運動呢？一篇由日本宮津康生會宮津武田醫院院長曽根淳史監修的文章建議，可在傍晚以比平時步幅還要大的程度，大步邁出健走30分鐘。日本大學醫學部泌尿器科學系主任教授高橋悟則建議，以微微喘的速度大步邁出進行30分鐘即可。
需要注意的是，高齡者與膝蓋不適民眾，可在不勉強程度的步幅進行，而若能穿著彈性襪健走也是個不錯的選擇。
除了健走，深蹲也有改善夜尿奇效
日本大學醫學部泌尿器科學系主任教授高橋悟則指出，適度的運動不僅能讓身體較不易累積水分，也可改善雙腳水腫等可能引起夜間頻尿的狀況，除了深蹲外，除了傍晚快走外，也建議可嘗試深蹲運動。
深蹲即使只有短暫時間也可進行，是相當單純，但慢慢做十分有效果的運動。進行方式相當簡單，雙腳與肩同寬、兩手向前伸直，接著腰部緩緩下落即可。若擔心做得動作不標準，不妨跟著早安健康影片一起進行吧。
鍛鍊骨盆底肌改善夜尿、頻尿與漏尿
除了透過運動消除水腫外，高橋悟進一步表示，骨盆底肌支撐膀胱、直腸、子宮等器官，擔任著縮緊尿道、肛門的任務。透過鍛鍊骨盆底肌，能消除頻尿、漏尿與夜尿等諸多問題。
基隆長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥也曾受訪表示，夜尿、頻尿次數多恐代表括約肌老化、萎縮，而多做鍛鍊骨盆底肌等運動，將該處肌肉練健康了，不僅能改善症狀，甚至還可不藥而癒。
作法
- 仰躺在地，放鬆並卸除全身力氣。雙手置於身體兩側、雙膝立起與肩同寬。
- 像要忍住放屁般縮緊肛門，想著陰道、尿道等處向頭頂拉起，維持10秒。
- 肛門、陰道、尿道等處更用力地縮緊1～2秒，連續3次後完全放鬆休息5～10秒。
- 重複步驟2~3，10次為1組，在起床時、睡前躺在床上時各進行3組即可。
不過，若是透過自我護理仍無法改善，即有潛藏著其他疾病的可能性。例如膀胱過動症也會令人產生夜尿、頻尿的狀況，因此若遲遲夜尿症狀不見好轉，不妨盡早前往醫院診斷吧。
參考資料:
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