身體掃描：喚醒身體的感覺
你對自己的身體有什麼看法？許多人不滿意自己的身體，總是想減肥或改變自己不喜歡的部分。這次請好好審視自己的身體外型，不加以評判，一旦可以覺察身體的感覺，就能更了解自己的情緒。接下來就透過觀察身體的冥想練習，開始探索自己的本質吧！
身體與我的關係
許多人在第一次練習冥想後會說：「我的身體好像復活了！」或是「我從來沒有像這樣深刻地感受過自己的身體！」大部分的上班族並不認識自己的身體，即使因為長時間使用電腦而出現烏龜脖，或是罹患腕隧道症候群，也往往在疼痛加劇後才發現，這表示他們可能一直忽略自己身體的感覺。另一方面，他們可能也不喜歡自己的身體，所以如果身體產生這樣的疼痛，他們會更討厭自己的身體。多數人都是像這樣忽視卻又討厭，並且時刻希望能改變自己的身體。
說真的，在遇到冥想前，我也是這樣。我常常為了工作而折磨身體，並且忽視身體發出的警訊。我總是認為身體上的問題可以用意志力克服。因為覺得睡覺太浪費時間，我往往只睡三到四個小時，當時脖子、肩膀和胸口都已經很痛了，我仍未多加理會，因此某天我突然倒下了。暈倒前，我的身體長期處在無法放鬆的狀態，所以完全失去了感覺。許多上班族和我說他們想放鬆，但是卻做不到。人如果一直處於緊張狀態，就會忘記放鬆的感覺，若繼續放任不管，最終身體會出大問題。
身體是觀察內心的基礎
艾克哈特‧ 托勒（Eckhart Tolle） 在他的著作《修練當下的力量》（Practicing the Power of Now）中提到：「冥想的核心是永遠與內在的身體相連，並且隨時都能感受到這一點。」說到冥想，我們會想到的是精神上的修練，但是他為什麼強調冥想與身體的聯結呢？這是因為人的身心是無法分離的，我們多少都有看了悲傷的電影後傷心到心痛或哽咽的經驗。從這個例子可以看出，人類的情緒不僅僅是用心去感受，身體也能感覺得到。在大多數的傳統冥想中，觀察身體就是在審視內心，也是自我覺察的第一步。
上班族的一日冥想—早晨
每個人都希望在生活中保持心平氣和。許多人在冥想時很平靜，但是回到現實後心情又會變得紛亂。冥想不等於正念，只是正念的訓練方式，正念能讓人隨時專注並停留在當下，也使我們的生活本身成為冥想。生活確實辛苦又繁瑣，但也是最好的訓練和學習場所。如果說在寧靜的山中冥想如同舉起五百公克的啞鈴，那麼在日常中冥想，就像是舉起兩公斤的啞鈴。
冥想和生活密不可分。我建議冥想最大的理由，是希望每個人的日常生活都能夠舒適幸福。只要用溫暖的好奇心看待所有的生活經驗，就能自然而然敞開心扉。請回想小時候充滿好奇心的自己，當時的我們就是以正念模式感受每個瞬間，即使是同樣的事物，每次的體驗都會有差異。本章我將介紹在日常生活中就可以做的簡單冥想，以及實踐正念生活的方法。現在，請先確認你是否打開了覺察開關！
早晨咖啡冥想：早上來一杯吧！
許多人特別享受一日之晨的咖啡時間，甚至有人不喝咖啡就無法工作。然而，與其抱著太累所以不得不喝的心態，不如在喝的時候好好享受這杯咖啡吧！也可以喝茶或水等自己喜歡的飲品，讓早晨的咖啡時間更豐盛。
早晨咖啡冥想
- 握住裝有咖啡的杯子，感受杯子的溫度和觸感。
- 覺察自己拿起咖啡的意圖，並感受此動作。
- 仔細嗅聞咖啡的香味。
- 感受嘴唇接觸咖啡杯的觸感。
- 喝一口咖啡，感受香氣，以及口中的溫度、風味和質感等。
- 第一口咖啡進入喉嚨有什麼感覺呢？
用同樣的方式品味第三、四口咖啡，在沒覺察的狀態下大口喝咖啡，和用這種方式品嘗咖啡有什麼不同？你可以透過這種飲用方式與咖啡有更深入的接觸。
下午─正念飲食：好好地用餐
喚醒自己的五官品嚐食物，才能真正認識自己習以為常的食物，並感受食材的原味。吃飯是為身體提供能量的行為，但是現代人往往都在咀嚼兩三次後就快速吞嚥，甚至五到十分鐘內就解決一餐。如果不多咀嚼再吞下食物，消化器官的工作量就會增加兩三倍，並在消化時消耗過多能量，使得下午變得更疲倦，因此請仔細品嚐美味，仔細咀嚼至少十次吧！
正念飲食
- 歡迎食物進入自己的體內。
- 嗅聞食物的香味，觀察食物的外觀。
- 將食物放入口中感受食物的味道和口感。
- 緩緩咀嚼十次，感受口中的味道、口感和風味。
- 慢慢吞下食物，感受食物進到身體裡。
- 你對進入身體內，成為身體一部分的食物有什麼想法？請對所有協助食物來到你身邊的人事物表達感謝。
- 每頓飯前三口都要仔細品味，之後也要慢慢咀嚼十次。
- 用餐完請感受一下身體消化的感覺，也許你會察覺到讓身體覺得舒服或不合適的食物。
本文摘自《我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天》／慶抒潤（國際正念協會教育理事）／采實文化
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