那些年聽過的復健鬼話－跑步會傷膝蓋
上禮拜來了一個大哥，看起來像是被他老婆拖來，「醫生，其實也還好啦，我平常偶爾去跑步而已，只是跑完膝蓋酸酸緊緊的而已」，李醫師評估過後，發現他的髂脛束跟髕韌帶都有輕微發炎腫脹，但整體來說膝蓋的狀況是還不錯的，這時候他太太開始暗示（明示？）李醫師：「李醫師，你要不要勸他一下，他這個就是整天去跑步造成的啦！講都講不聽，還說之前疫情比較荒廢，要把之前沒跑的補回來！」
雖然李醫師一向是「聽某喙，大富貴（Thiann bóo tshuì, tuā hù-kuì）」的信徒，但還是要講實話：「他其實跑量還好啦，每周三次5K真的還好，照目前醫學實證來講，不但不會傷膝蓋，還能夠保養膝蓋呢！我倒想勸你跟你先生一起去跑，體驗跑步的快樂呢！」
太太當然大驚：「那那那...他膝蓋怎麼會痛啊！不是跑太多退化了嗎？」
李醫師：「不是啦，他這個一部分可能真的荒廢久了，肌耐力下滑，然後跑完之後的筋膜放鬆與伸展顯然是沒有做足，我再教他一些保養的撇步就可以了，別擔心！」
今天來跟大家分享一些跑步的醫學實證，希望爬樓梯、跑步、爬山這些不錯的運動別再背上傷膝蓋的黑鍋了！
參考資料:
- J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47（6）: 373-390.
- Clin Rheumatol. 2018 Sep;37（9）:2497-2504.
- Am J Sports Med. 2017 May;45（6）:1447-1457
- Am J Prev Med. 2008 Aug;35（2）:133-8.
- BMJ Open Sport Exerc Med. 2019 Oct 16;5（1）:e000586.
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作者簡介：李炎諭醫師，現職高雄左營的【人一博愛復健科診所】擔任院長，具備中西醫師與復健科、職醫科雙專科資格。 李炎諭醫師的復健聊天室
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