90％民眾疲勞中！內臟疲勞不改善癌症跟著來，4大求救訊號告訴你如何修復

「你累了嗎？」小心！疲勞的內臟開始失能了！現代人生活節奏快速、外來資訊爆炸、人際互動頻繁、工作壓力增加，

2021年針對台灣民眾的疲累大調查發現，20到65歲有工作的民眾中，有56％民眾常會感到疲勞，37％表示有時候感到疲勞，兩者合計竟達 93％！疲勞就是身體發出「你該休息」的警訊。如果這些器官太過操勞，卻一直不好好面對，內臟疲勞的下一步就是生病！

從4類症狀判讀身體的求救訊號

你的內臟已經疲勞了嗎？有很多壓力與疲倦，我們自己並不會意識到，甚至已經習慣而無感。這些都是內臟疲勞的跡象：

腸胃

台灣年輕人胃食道逆流高達25％，罹患食道癌5年存活率，腸胃疲勞有很大一部份是來自於我們平日的生活與飲食習慣不當造成；但幸運的是，腸胃對於壓力、疲勞甚至疾病症狀的反應都很快速明顯，因此，如果發現任何腸胃疲勞訊號，立即處置來得及！

【疲勞警訊】胃悶、胃痛、脹氣、胃酸逆流、便秘、腹瀉。
【改善方法】
1. 培養腸道好菌，多吃膳食纖維、寡糖、天然益生菌來源等食物，包括穀類、蔬菜、山藥、秋葵、洋蔥、牛蒡、味噌、韓式泡菜。
2. 進食時，足夠咀嚼次數，建議每口至少咀嚼20次再吞下。比較適當。除了咀嚼次數，專心吃飯與不要吃太飽也是基本原則。

肝臟

肝是最沉默的器官，沒有疲勞通知，工作量卻非常龐大，對於「爆肝」你可能不知道，真正爆肝的原因不是上班工作太勞累，而是平日飲食吃太多、藥物與保健食品狂買猛吃，以為很健康，實際卻可能造成肝衰竭！

【疲勞警訊】肝炎、過度飲酒、過度節食、脂肪肝、肝發炎指數上升。
【改善方法】
1. 戒斷含糖飲料，可運用替代性飲料逐步替換，如低糖綠茶，慢慢進階到無糖綠茶、檸檬水。
2. 多補充鐵、鎂、鋅、維生素Ｂ群、Ｃ、蛋白質，營養素不足可能會造成內臟脂肪不易燃燒、堆積在身上。

腦神經

「爆肝」真正的苦主其實是大腦，因爲，爆肝與「神經衰弱」的意含比較接近。現代社會造成大腦疲勞的原因很多，也不易排除，但是你可以用具有科學原理的方法，僅僅只是改變一下日常習慣，就能大幅改善腦神經疲勞！

【疲勞警訊】腦霧、記憶力、注意力降低、資料壓力、負面情緒增加、憂鬱。
【改善方法】
1. 簡化大腦接收的訊息量，並且提高對單一事項的專注力。
2. 冥想呼吸法，幫助改變腦部運作，達成改善腦神經疲勞。
3. 適度運動，讓運動腦區動作趕跑生氣煩躁，步行或輕微慢跑 15 至 30 分鐘，就可以達到適度運動的目標。

腎上腺

你很可能對「腎上腺疲勞」感到陌生，但它卻是現代人最常見的疲勞原因。生活步調、飲食、作息、器官機能出狀況，在在拉低身體因應種種壓力的能力，於是你就會感到疲倦。

【疲勞警訊】壓力大、提不起勁、睡不飽、容易感冒、發炎、皮膚膚質差。
【改善方法】補充蛋白質、維生素Ｃ、Omega-3、鐵與鋅，改善血液循環、增加皮膚彈性，減少疲勞。

最重要的消除疲勞方式就是睡眠。想要保持好的睡眠品質，建議睡前3小時勿進食、勿做運動、睡前1小時就別再滑手機啦，讓身體慢慢關機。除了好好關機睡眠，早上好好開機醒來也很重要，因此建議可以起床曬太陽、深呼吸2分鐘或做一些簡短的高強度運動，刺激一下身體。

此為《早安健康》10月號雜誌《內臟疲勞》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！

看了這篇文章的人，也看了…